​Сегодня в серии постов про минералы – магний, один из основных элементов, необходимых для нормальной работы всего организма💯

⠀
Попробуем перечислить, где он задействован:
⠀
🔹 во многих клеточных процессах;
🔹 усвоении кальция, витаминов группы В, глюкозы;
🔹 процессах энергообмена и передачи нервно-мышечных импульсов;
🔹 метаболических процессах в сердечных, мышечных и нервных тканях;
🔹 нормализации эмоционального фона и стабилизации нервной системы;
🔹 процессах заживления;
🔹 стабилизации гормонального фона.
⠀
Магний – незаменимый микроэлемент, организм его не синтезирует.
⠀
Вам нужно получать магний из пищи – им богаты семена льна, тыквы, подсолнечника, какао, бразильский орех, бобы, морская капуста, гречка, рис, овсянка, шпинат, петрушка, листья салата и молочные продукты.
⠀
📌Причины дефицита магния: постоянные стрессы, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки.
⠀
📌Симптомы дефицита магния: нестабильное эмоциональное состояние, раздражительность, головные боли, скачки давления, тахикардия, судороги, нехватка воздуха в легких, утомляемость, многие списывают на простое переутомление.
⠀
🤞🏻Как меняется самочувствие, если в организме достаточно магния?
⠀
1. Может повысить эффективность занятий спортом: он помогает в транспортировке глюкозы в мышцы и снятии боли в мышцах после нагрузок.
2. Играет ключевую роль в регуляции настроения. Достаточное количество магния снижает риск развития депрессии.
3. Помогает снизить уровень кровяного давления.
4. Помогает защититься от хронических воспалений, которые ускоряют старение, провоцируют ожирение и хронические заболевания.
5. Помогает предотвратить мигрени.
6. Снижает резистентность к инсулину (одна из основных причин диабета 2-го типа).
7. Помогает облегчить ПМС (спазмы, задержка воды, усталость и раздражительность).
⠀
В среднем человеку необходимо 370 мг магния в сутки. Увеличивать норму нужно при стрессах, чрезмерных нагрузках, беременности и кормлении грудью.
⠀
Дефицита магния можно избежать, принимая добавки (например, «Органический магний» серии Essential Minerals💫) – точная дозировка гарантированно даст нужный эффект🔥
⠀
💚💚💚