Don't Worry, Be Happy –НЕ БЕСПОКОЙСЯ, БУДЬ СЧАСТЛИВ!

В рамках реализации Комплекса мер Республики Коми по развитию стационарозамещающих технологий для детей и молодых людей с особенностями развития, специалисты отделения реабилитации для детей и подростков с ограниченными умственными и физическими возможностями провели занятия для родителей в темной сенсорной комнате с целью снятия психоэмоционального напряжения и создания хорошего настроения у родителей, воспитывающих детей с ограниченными возможностями здоровья, в рамках программы «Школа по уходу».
Занятие проходило в индивидуальной форме, что способствовало более продуктивной работе с родителем. Во время занятия в темной сенсорной комнате участник размещался на мягком пуфе, в это время в комнате играла релаксирующая музыка. Во время занятия с психологом участники рассказывали о своих проблемах, ведь новая пандемия внесла коррективы в нашу повседневную жизнь. Родители детей с инвалидностью сейчас остались наедине со своей бедой, поэтому занятие с психологом и доверительные беседы очень способствуют расслаблению и снятию психоэмоционального напряжения.
Уже после первого занятия родители заметили улучшение настроения и расслабленности.
Сенсорная комната - это организованная особым образом окружающая среда, состоящая из множества различного рода стимуляторов, которые воздействуют на органы зрения, слуха, обоняния, осязания и вестибулярные рецепторы. В комнате психологической разгрузки с помощью различных элементов создаётся ощущение комфорта и безопасности. Спокойная цветовая гамма обстановки, мягкий свет, приятные ароматы, тихая нежная музыка - все это создает ощущение умиротворённости, полной безопасности, комфорта, загадочности.
Давайте рассмотрим несколько техник, которые можно использовать в сенсорной комнате и даже дома.
Открывается дверь…. Перед вами маленький рай, где все журчит, звучит, переливается, манит. Вы опускаетесь в пуфик-кресло с гранулами и чувствуете, как он принимает форму вашего тела. Тихая, спокойная музыка наполняет вас. В атмосфере медленно плывущего света вы словно попадаете в сказку. Вы закрываете глаза. Вам хорошо. Уходят тревоги и страхи, напряжение сменяется полным покоем.
Вы расслаблены….
Расслабляющее дыхание:
К данной технике можно прибегать, если вас одолевают беспокойные мысли, от которых вы никак не можете избавиться.
Правую руку поднесите к носу. Во время дыхания вам придется пальцами этой руки попеременно закрывать сначала левую, а затем правую ноздрю.
Сделайте медленный вздох умеренной глубины, после чего закройте правую ноздрю с помощью большого пальца. Медленно выдохните через левую ноздрю. Вдохните через эту же ноздрю и закройте ее средним и безымянным пальцами. Выдохните через правую ноздрю, вдохните через правую ноздрю, затем опять закройте правый носовой ход и делайте вдох-выдох через левый. Продолжайте такие поочередные вдохи-выдохи от пяти до десяти минут. Уже после нескольких циклов вы заметите, положительные результаты.
Аутотренинг:
Руки чуть согнуты и расслаблены. Глаза закрыты. Во время аутотренинга содержание произносимого текста делится на 2 части.
1. Первая часть аутотренига - для расслабления организма.
2. Вторая - состоит из тех слов, которыми Вы хотите зарядиться - это так называемая "Формула цель".
Аутотренинг всегда начинаем с расслабления организма.
1. Я отдыхаю. Расслабляюсь.
Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Всё тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю.
2. Всё тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены плечи. Расслаблены мышцы живота. Голова лежит свободно и спокойно.
3. Всё тело расслаблено. Чувствую себя легко и непринуждённо. Мне приятно. Я отдыхаю.
После того, как мы хорошо расслабились - можем начать «заряжаться» теми мыслями, которые должны стать нашей сутью.
Аутотренинг для омоложения. В случае аутотренинга для омоложения и продления жизни можем воспользоваться примерно такой словесной формулой. С каждым днём я становлюсь всё моложе. Клетки моего организма всё быстрее обновляются и омолаживаются. Мои органы работают всё сильнее и мощнее. Мозг становится всё моложе, сердце - всё моложе и сильнее, сосуды становятся всё крепче и прочнее, иммунная система с каждым днём усиливает своё действие, омолаживающие гормоны и ферменты вырабатываются всё в большем количестве. Я чувствую, что с каждым днём становлюсь здоровее и моложе, С каждым днём я становлюсь моложе!
4. Я отдохнул. Чувствую себя освежённым. Чувствую лёгкость во всём теле. Чувствую бодрость во всём теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю!
После аутотренинга надо быстро и энергично подняться. Сделать резкий и глубокий вдох.
Приятного Вам отдыха. Гармонии и спокойствия в душе.
Психолог ОРДиП Л.Н.Григорьева