Преимущества. Выполняя упражнение с роликом для пресса, Вы получите следующие преимущества: -развитие силы мышц брюшного пресса; -создание прочного мышечного корсета – укрепление мышц кора; -вовлечение в работу большого количества (до 20) мышц; - активность прямых и косых мышц живота в сравнении со скручиваниями; -увеличение выносливости; -улучшение осанки; -снижение болей в спине, профилактика травм; -улучшенную мышечную координацию; - повышение базальной скорости метаболизма Техника выполнения. Упражнение с роликом для пресса не лишено своих тонкостей и нюансов, а посему важно знать, как правильно его выполнять. Чтобы с этим разобраться, давайте пошагово пройдемся по технике его выполнения. Шаг 1 Возьмите ролик в руки и займите положение на полу, стоя на четвереньках. Расположите ролик на вытянутых руках строго под плечами, зафиксируйтесь в такой позиции. Это Ваше исходное положение. Шаг 2 Вдыхая, медленно начните по прямой прокатывать ролик вперед, увлекая за ним свое тело и растягивая его. Продолжайте движение вперед так далеко, как можете, не касаясь пола своим телом. После паузы в растянутой позиции подтяните себя обратно в исходное положение, совершая выдох на сокращение (сближение). Тонкости и секреты. Чтобы выжать из упражнения максимум, следуйте таким советам: - медленно и подконтрольно катите ролик вперед и назад; - держите мышцы пресса напряженными на протяжении всей траектории движения; -задержитесь на 1-2 счета в растянутой позиции; -по мере тренированности используйте также диагональные прокаты ролика; - рекомендуемое количество подходов — 2-3, повторений 10-15.