Программа тренировок для начинающих девушек

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, не больше. По возможности можно давать организму кардио нагрузки в нетренировочные дни, например, катание на велосипеде, бег, прыжки на скакалке. Теперь что касается правильной программы тренировок для девушек-новичков в тренажерном зале.
Тренировка для девушек
1 день
➖Приседания с собственным весом (если позволяет физическая подготовка, то можно приседать с дополнительным отягощением);
➖Выпады вперед (можно выполнять это упражнение в смитте, с гантелями, со штангой)
➖Тяга гантели к поясу (также подойдет упражнение «тяга штанги в наклоне», только не преувеличьте с весом, подберите для себя нужное отягощение);
➖Тяга верхнего блока к груди (по возможности лучше выполнять обычные подтягивания на перекладине, либо в тренажере «главитрон»);
➖Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном.
2 день
➖Мертвая тяга (можно выполнять как со штангой, так и с гантелями);
➖Тяга сумо с гантелей, либо со штангой (очень важна техника выполнения);
➖Тяга штанги к подбородку (можно также выполнить любое упражнение на плечи, желательно со свободным весом);
➖Тяга нижнего блока к поясу;
➖Сведения гантелей лежа на скамье (возможно выполнение на скамье с положительным наклоном, либо на горизонтальной скамье).
Тренировка составлена исходя из двух дней, по желанию можете добавить и третий с уклоном на кардио!