Одно из лучших средств для сохранения мышечной массы ночью🍵

Начнём с довольно простого и доступного продукта, однако удивительно эффективного.
Это творог. 🍚
Этот знакомый продукт давно зарекомендовал себя как одно из лучших
средств для сохранения мышечной массы ночью.
Возможно, вы удивитесь и подумаете: "Творог? Действительно?"
Да, именно он.
Творог ценится за уникальный белок, который называется казеином. Он усваивается гораздо медленнее, чем сывороточный белок, который быстро попадает в организм и также быстро исчезает.
Казеин равномерно поставляет аминокислоты в течение 6–8 часов, что делает его отличным источником питания для мышц в ночное время. Представьте себе, что сывороточный белок похож на хлопушку, которая быстро взрывается, а казеин подобен свече, которая горит ровным медленным пламенем.
Именно такой длительный источник питания необходим мышцам во время ночного отдыха. Исследования, опубликованном в британском журнале питания, подтверждают, что взрослым людям, старше 60 лет, небольшая порция творога перед сном способствует увеличению синтеза мышечного белка
Такие данные особенно важны для людей, которые занимаются силовыми тренировками или стремятся поддерживать силу и равновесие.
📕 Сколько же стоит съесть творога?✏
✅ Рекомендуется начинать с половины чашки за 30–45 минут до сна. Чтобы контролировать калории, лучше выбирать творог с низким содержанием жира.
✅ Если вкус кажется слишком нейтральным, можно добавить немного банана, щепотку корицы или немного мёда, но не стоит перебарщивать, чтобы не получить лишний сахар. Натуральный сахар из фруктов не повлияет на качество сна, а калий, содержащийся в бананах, поможет мышцам расслабиться.
✅ При желании можно экспериментировать с добавками, сохраняя баланс и пользу. Добавьте ложку семян чиа, чтобы увеличить количество клетчатки и омега-3 жирных кислот в вашем рационе.
✅ Вот ещё одно достоинство. Творог является естественным источником триптофана, аминокислоты, которая способствует крепкому сну. Таким образом, он не только поддерживает ваши мышцы, но и помогает мозгу расслабиться перед отдыхом. Кроме того, творог легко переваривается даже теми, у кого чувствительный желудок.
Многие пожилые люди, испытывающие проблемы со сном или просыпающиеся с ощущением скованности и боли, отметили, что этот продукт существенно улучшил их самочувствие.
🔆 Творог, доступный, простой в приготовлении, научно доказанный и достаточно эффективный, чтобы защищать мышцы во время ночного отдыха.
Если вы каждое утро чувствуете слабость или замечаете постепенное снижение силы, возможно, вашему организму не хватает именно такого небольшого, но важного
решения.
Полезно? Сохрани себе и передай, кому это будет полезно!