ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ! ХУДЕЕМ ОНЛАЙН! КУРС СТРОЙНОСТИ!

📢 ВАЖНОСТЬ УГЛЕВОДОВ, Есть углеводы и худеть? Разве это реально? Конечно! И не слушайте тех, кто говорит обратное. Просто нужно соблюдать некоторые правила, и у вас получится сбросить лишние килограммы. Важность углеводов Углеводы уже закрепили за собой славу худшего врага в борьбе с лишним весом. Но не стоит делить мир на белое и черное, ведь эти вещества тоже приносят пользу нашему организму, даже если вы хотите похудеть. Из углеводов организм получает энергию. Поэтому любые активные тренировки, спорт или марафон жиросжигания просто обязывают вас есть углеводную пищу. Специалист рекомендуют в таких случаях кушать продукты с высоким содержанием углеводов, но вкупе с клетчаткой. На 100 калорий должно приходится 3 грамма пищевых волокон. Такое сочетание сохранит ощущение сытости надолго и не даст вам переесть, что сохранит фигуру. Но каждый раз считать свои порции утомительно, а и не особо эффективно. Ведь вы, наверняка, будете придерживаться способа «на глаз». Поэтому мы расскажем, какие продукты нужно включить в рацион, чтобы не превышать рекомендуемую норму, не придерживаться жестких ограничений и худеть. Ячмень Полчашки ячменных зерен – это почти 100 калорий, около 20 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки. Ячмень не дает резких скачков глюкозы в крови, что страхует вас от приступов голода. А вот сладости и любимые десерты из магазина вас точно приведут именно к такому сценарию. Последние годы адепты ЗОЖ употребляют в пищу зерна ячменя, но такой эффект будет у крупы или целого очищенного ячменя. Одна порция такого гарнира даст вам четверть суточной нормы клетчатки. Зеленый горошек Полчашки готового зеленого горошка – это около 70 калорий, 13 граммов углеводов и 5 граммов клетчатки. Такая доза продукта покроет 12% суточной нормы цинка. Минерал необходим для многих тканей и органов, он укрепляет иммунитет и помогает справляться с голодом. Микроэлемент способствует повышению уровня лептина – гормона сытости. Цельнозерновая пшеничная паста 50 граммов сухой пасты – это около 200 калорий, 40 граммов углеводов и 5 граммов клетчатки. Если употреблять пасту три раза в день, начнет уменьшаться объем талии. Помните, что паста должна входить в рацион, а не заменять в нем все продукты, только так вы получите пользу от этого продукта. Тыква Чашка приготовленной тыквы – это около 120 калорий, 30 граммов углеводов и около 10 граммов клетчатки. Тыква очень приятная на вкус и безумно полезная из-за содержащегося в ней витаминного комплекса. Приготовить ее несложно, существует множество рецептов, которые разнообразят ваш осенний рацион. Цельнозерновой хлеб 2 ломтика хлеба из цельного зерна – это около 150 калорий, 30 граммов углеводов и почти 10 граммов клетчатки. Если вы хотите похудеть, не стоит отказываться от любимых бутербродов. Просто замените обычны хлеб на цельнозерновой. Когда будете выбирать продукт, изучите внимательно состав. Подходящим будет именно тот хлеб, на котором будет указано 100% содержание цельного зерна. Бобовые Полчашки черной фасоли – это почти 110 калорий, 20 граммов углеводов и почти 10 граммов клетчатки. Люди, которые регулярно употребляют фасоль, снижают риск набора веса почти 25%. Разные виды бобовых содержат разные питательные вещества, но каждый из них полезен и питателен. Так что можете смело покупать любые бобы. Правильный попкорн Попкорн – это почти 95 калорий, около 20 граммов углеводов и 4 граммов клетчатки. Если вы любите проводить вечер перед телеэкраном в обнимку с тарелкой закусок, то самое время вспомнить про попкорн. В продаже сейчас представлено большое разнообразие этого продукта, выбирайте самый полезный – без сахара и добавок. Он поможет вам не изменять своим привычкам и не бояться за свою фигуру. Овсянка Полчашки сухой овсянки – это 150 калорий, почти 30 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки. Половина клетчатки в овсяной крупе растворима, поэтому при варке она превращается в гель, заполняющий желудок и дающий ощущение сытости. Овсянка хорошо регулирует обмен веществ, снижает риск сахарного диабета и заболеваний сердца и сосудов. Киноа Полчашки приготовленной киноа – это около 110 калорий, 20 граммов углеводов и почти 3 грамма клетчатки. Киноа содержит большое количество растительного белка, 9 аминокислот, которые пригодятся, если вы наращиваете мышечную массу и сжигаете жиры. Даже 10 граммов этих семян дают чувство сытости на половину дня. 💥 💥 💥 Хотите разбираться в правильном питании? тогда для Вас отличное предложение: неделя бесплатного марафона стройности. Скоро старт. 📩 Пишите "ХОЧУ" в комментариях