⁉КАК ЖЕ ВЫСЫПАТЬСЯ?

1. Ложиться в 23.00: с 23.00 до часу ночи вырабатывается мелатонин.
2. Перед сном лучше употреблять:
Магний
L-триптофан
Натуральные травы: пустырник, валерьяна, ромашка...
Литий
Витамины группы B
Конфеты из кокоса, кешью (без сахара), банан, яблоко
________________________________
❓ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ ЛИТИЙ?
🥔Картофель: показатель лития около 77 мкг на 100 г. Еще картошка – богатый источник калия, витамина C и клетчатки, способствует нормализации кровяного давления и улучшению работы кишечника.
🍅Помидоры: содержание лития около 60 мкг на 100 г. Томаты – мощный антиоксидант, который, благодаря высокому содержанию ликопина, сохраняет молодость клеток тела и служит профилактикой для недугов сердца.
🥕Морковь: количество лития составляет 6 мкг на 100 г. Богата бета-каротином, который преобразуется в организме в витамин А, необходимый для здоровья глаз, верхних слоев кожи и иммунной системы.
🍊Апельсины: 10 мкг на 100 г. Также – отличный источник витамина C, который укрепляет иммунитет и способствует усвоению железа.
СМОТРИТЕ ВИДЕО: https://youtu.be/RdNrV65mMzA?si=yNsYBcNMD8P7v2Qv #сон #здоровыйсон #здоровье #как_уснуть #мелатонин #полезная_еда #вкусно_и_полезно