ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ ПО ЛЕСТНИЦЕ

⠀
Всего 30–60 минут ходьбы по лестнице два-три раза в неделю помогут:
⠀
✅ укрепить суставы коленей, икры и стопы;
✅ нормализовать давление;
✅ укрепить сердечно-сосудистую систему;
✅ увеличить полезный объем легких;
✅ снизить холестерин (на 4–5%);
✅ подтянуть мышцы ягодиц и бедер;
✅ улучшить осанку;
✅ уменьшить вес (быстро «уходит» выпирающий живот, объемы);
✅ увеличить объем легких.
⠀
ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ И КАЛОРИИ: каков результат от одного занятия?
⠀
📊 В результате многочисленных исследований было выявлено, что 60 минут ходьбы по лестнице многоэтажного здания помогает сжечь около 500 калорий. В среднем это провоцирует снижение веса на 700 г.
⠀
❌ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
🔻гипертония;
🔻болезни сердечно-сосудистой системы;
🔻тяжелая варикозная болезнь;
🔻ожирение;
🔻 сильный сколиоз;
🔻проблемы с суставами нижних конечностей;
🔻травмы различного характера (колено, голеностоп, тазобедренный сустав).
⠀
🏃🏻‍♀️🏃🏼Результат:
✅ тренируются мышцы ног, ягодиц и бедер;
✅ укрепляются сосуды;
✅ тренируется дыхательная система,
✅ разрабатываются легкие, организм учится эффективнее насыщаться кислородом;
✅ увеличивается суточный расход калорий;
✅ тренируется выносливость.
⠀
❗ВАЖНО❗
📌 Во время ходьбы необходимо следить за дыханием: глубокий вдох носом и быстрый выдох ртом должны выполняться так часто, чтобы оставалась возможность разговаривать.
⠀
📌 Для ходьбы по лестнице нужно использовать удобную одежду и спортивную обувь с рифленой подошвой.
⠀
❌ НЕЛЬЗЯ допускать сильной одышки, прерывистого дыхания, апноэ (временных остановок дыхания от усталости).
⠀
❗Следите за пульсом (очень помогут специальные фитнес-браслеты)
⠀
❗ЕСЛИ У ВАС ИМЕЮТСЯ ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРИСТУПАТЬ К ФИЗ НАГРУЗКАМ МОЖНО ПОСЛЕ ОСМОТРА ВРАЧА❗
⠀
🔴Записаться на приём можно позвонив нам по телефону:
☎️+ 7 (496) 540-47-50,
📞+ 7 (496) 541-66-10,
📱 WhᴀᴛsAᴩᴩ + 7 (991) 310-45-71.
Или написав нам в директ 🥰
⠀
🖥️ Нᴀɯ ᴄᴀйᴛ: http://medcenter-sp.ru/services/ ⠀
Ждем Вас в нашем медицинском центре 🍏 «Здоровье+»!