КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

В основу нашего калькулятора заложена формула Миффлина Сан-Жеора.
Базовый Обмен Веществ (БОВ):
Мужчины= (9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)+5.
Женщины= (9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161.
В калькуляторе проставьте показатели возраста, роста, веса.
Получившуюся величину БОВ умножаем на Коэффициент Физической Активности.
Для этого в калькуляторе выберите, какая у вас физическая активность.
После этого выбираете тип изменения веса, поддержание, здоровое похудение или набор веса, интенсивное похудение или набор веса. Я вам рекомендую выбирать здоровое. Организму будет легче адаптироваться к изменениям.
После этого система сама вам выставить показатели белков, жиров и углеводов на 1 кг веса, по нормам ВОЗ.
Если вас эти нормы не устраивают, например, хочется больше белка и меньше углеводов, раскройте настройку БЖУ, проставьте в окошках свои цифры или подвиньте бегунки. Но при этом следите, что бы калории из БЖУ совпали с целевыми.
Очень важно!
При сбалансированном питании нельзя опускать углеводы ниже 120г, жиры ниже 50гр, калории ниже 1200.
Даже если у вас получается меньше, подвиньте бегунки на указанные минимумы.
Проделав все это нажмите кнопку Сохранить.
Вы можете не пользоваться калькулятором и самостоятельно рассчитать КБЖУ. Рассчитанные показатели проставьте в окошки и нажмите Сохранить.
Переходите на сайт menuprosto.ru . и рассчитайте свои нормы КБЖУ.