СтройнеЕМ вместе

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1 ДЕНЬ ☑ __ ⠀ ✅Подойдет не всем. Корректируйте количество ингредиентов под свою норму КБЖУ (рассчитать вашу норму калорий можно с помощью калькулятора БЕСПЛАТНО по ссылке в описании моего профиля⏫ ⠀ ✅вес продуктов в сыром/сухом виде ⠀ ☑Завтрак ⁃ Сырники - 1 порция (рецепт есть у меня в ленте и в моих сборниках рецептов и меню) ⁃ Сметана - 1 ст.л ⁃ Ягоды - 150 г ⠀ ☑Обед ⁃ Рис - 60 г ⁃ Куриное филе - 100 г ⁃ Овощи - 200 г Рис отварить. Куриное филе запечь в духовке или на гриле. ⠀ ☑Перекус Бутерброд 1: ⁃ Хлеб ц/з или хлебцы - 25 г ⁃ Сыр творожный - 15 г ⁃ Рыба с/с - 40 г ⠀ Бутерброд 2: ⁃ Арахисовая паста - 10 г ⁃ Банан - 40 г Хлеб ц/з или хлебцы - 25 г ⠀ ☑УЖИН ⁃ Яйцо - 2 шт ⁃ Шампиньоны - 150 г ⠀ Шампиньоны следует хорошо вымыть и нарезать пластинками. Яйца взбить, добавить к ним немного соли и перца. Обжарить в сковороде шампиньоны до румяной корочки. В конце посолить и поперчить. Залить яичной смесью. Также можно добавить измельчённую зелень. Сковороду с омлетом накрыть крышкой и готовить 5 минут на небольшом огне. Низ омлета должен поджариться, а верх - затянуться и не быть жидким.