И сегодня поговорим об основах бега
🏃Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей нашей планеты.
Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшается опасность тромбообразования и развития инфаркта миокарда.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей.
Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным средством нормализации массы тела.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.
Занятие оздоровительным бегом оказывает существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет.
Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительными, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях.
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения. Когда приступая к занятиям, помните, что физические упражнения не должны вызывать неприятные ощущения, а чтобы избежать болей в мышцах и суставах, соблюдать следующие правила:
✅обувь для бега должна быть легкой и смягчать удары при помощи воздушных карманов или воздушной подушки, расположенной внутри подошвы;
✅перед занятиями бегом делать разминку, чтобы разогреть мышцы и растянуть связки;
✅начинать с небольших нагрузок (новичкам надо начинать с быстрой ходьбы 2 раза в неделю в течении 2 недель);
✅постепенно увеличивать скорость, расстояние и частоту занятий;
✅следите за дыханием, пульсом.
Занятия в тренажерном зале на «бегущей дорожке» позволяют бежать по ровной поверхности, поэтому меньше вероятность получить травму; установить нужное расстояние, скорость бега и наклон поверхности; получать информацию о частоте своего пульса и изменять программу тренировок.
Бег на свежем воздухе дает возможность дышать полной грудью, тренироваться в любое удобное для вас время.
Занимайтесь бегом правильно и будьте здоровы!
#ГБУЗРВФД
#СПОРТИВНАЯСРЕДА
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев