Как определить пульс без помощи пульсоксиметра, Apple Watch и фитнес браслета?

🩺
📈Пульс - важный диагностический показатель здоровья человека, измерив который можно дать характеристику функциональным способностям сердечно - сосудистой системы. У здоровых лиц частота пульса совпадает с частотой сердечных сокращений (ЧСС).
✅Важно отметить, что на частоту пульса могут повлиять многие факторы, например :
-температура окружающей среды
-возраст ( у детей пульс в покое чаще, чем у взрослых )
-эмоциональное состояние
-уровень тренированности организма
-положение тела в пространстве
✅Несмотря на большое разнообразие методик определения пульса, пальпация или прощупывание его на лучевой артерии остаётся самым удобным и быстрым способом, так как не требует специальной подготовки.
✅Сегодня мы хотим напомнить основные моменты исследования пульса.
Для этого Вам понадобится:
-секундомер (можно найти его в своём смартфоне )
-освободить руку от часов или браслетов
- повернуть руку ладонью вверх.
-другой рукой обхватить кисть так, чтобы 3 пальца (указательный, средний, безымянный) лежали на лучевой артерии у основания большого пальца.
-нащупав лучевую артерию, прижать ее, чтобы почувствовать пульсовую волну как удар, толчок, движение или увеличение объема артерии.
- посчитать количество ударов в течение 1 минуты (или в течение 30 секунд, в этом случае полученный результат умножить на 2).
❗Для тех, кто занимается физической нагрузкой важно знать свой максимально допустимый пульс (max ЧСС).
Рассчитайте его и не выходите за пределы
Max ЧСС =220 минус Ваш возраст
‼В зависимости от вида тренировки соблюдайте целевую зону пульса:
Кардиотренировка-60-80% max ЧСС
Силовая 90-95% max ЧСС
Интервальная тренировка - чередовать периоды 80-95% и 40-60% max ЧСС
Держите руку на пульсе и будьте здоровы!💪🏻