Если вы хотите похудеть до 65 кг, то умножьте его на 28. Желаемого веса можно достичь, употребляя ежедневно 1820 ккал. Специалисты по здоровому питанию советуют соблюдать баланс между скоростью похудения и безопасностью для здоровья. Нижняя граница калорийности, допускаемая при похудении без врачебного контроля – 1200 калорий в сутки. Сколько нужно калорий чтобы похудеть? ДИЕТА НА 1200 КАЛОРИЙ: 1 завтрак – 50г отварного мяса, 100-150г овощей (без крахмала), 200г чая или кофе с молоком, без сахара. 2 завтрак – 100г нежирного творога, 200г чая с молоком без сахара. Обед – полпорции супа или борща вегетарианского, 50г бефстроганов, 120г тушеных овощей, 200г компота без сахара. Полдник – яблоко (100г). Ужин – 100г отварной рыбы, 100г отварного картофеля, 200г чая с молоком без сахара. Перед сном – 200г кефира без сахара. Сколько нужно калорий чтобы похудеть? РАСХОД КАЛОРИЙ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ: Приводятся различные виды деятельности и расход калорий в час на 1кг веса тела. Чтобы точно узнать сколько, калорий расходуется при вашем весе, нужно вес умножить на цифру, относящуюся к определенной физической нагрузке. Например: ваш вес 80кг и вы занимаетесь работой по дому, нужно 80 умножить на 3,2 получится 256 кал. Значит, занимаясь работой по дому в течение 1 часа, Вы расходуете 256 калорий. Аэробика – 5,2 Бег со скоростью 16 км в час – 14,4 Бег, 12 км/ч – 11,4 Бег, 10,4 км/ч – 8,4 Бег трусцой, 8,8 км/ч – 6,4 Баскетбол, бадминтон, волейбол – 4,8 Боулинг – 3,6 Вскапывание земли – 4 Велосипед, езда 16 км/ч – 5,4 Гимнастика – 4 Коньки, катание – 3,2 Лыжи, ходьба по ровной местности – 7,4 Лыжи, спуск с горы – 5,2 Плавание кролем, медленное – 7 Плавание брассом – 5,6 Подъём по лестнице – 7,4 Работа по дому – 3,2 Ролики, катание – 4,2 Скакалка, прыжки – 5,6 Сидеть – 0,8 Стоять – 1,7 Танцы быстрые – 7,4 Танцы медленные – 3,6 Теннис настольный – 4,8 Тренировка с отягощениями – 3,8 Футбол, нападение – 4,4 Ходьба, 7,2 км/час – 5,6 Ходьба, 5,6 км/ч – 4,8 Ходьба, 3,8 км/ч – 4,2 Ходьба в гору, 3,8 км/ч – 5,4.