Синдром смены часовых поясов⏰

⠀
🔸Джетлаг, или синдром смены часовых поясов, — убийца удовольствия от дороги и первых дней пребывания в месте, где время буквально течет по-другому. Кроме очевидных советов вроде пить больше жидкости и отказаться от плотного обеда на борту самолета, есть научный способ избавиться от вторжения джетлага в планы — подогнать свои биологические ритмы заранее.
⠀
🔸То, что мы привыкли называть биологическими часами, в науке называется циркадными ритмами. Это колебания биологических процессов в организме в течение 24 часов. Среди прочих у человека есть циркадный ритм бодрствования и температуры тела, который напрямую зависит от естественного освещения: пик сонливости приходится где-то на 5 утра, когда на улице еще не рассвело.
⠀
🔸Джетлаг же случается, когда этот внутренний ритм не совпадает с «поведением» окружающей среды. Если вы летите из канадского Ванкувера в Москву (+12 часов), спать вы захотите в Москве около 17:00, когда «вас ждут великие дела».
⠀
👉Свет — самый мощный внешний сигнал, который может вызвать сдвиг в биологических ритмах. Яркий свет утром заставляет нас проснуться раньше, а вот яркая освещенность в вечернее время приведет к тому, что вы проснетесь позже (то есть задержите цикл). Таким образом, дополнительный свет и, наоборот, избегание света в правильное время могут скорректировать биологические ритмы и помочь вам с легкостью перенести джетлаг.
👉Еще один совет: во возможности, стараться прилетать (приезжать) в другие часовые пояса вечером. Перелет сам по себе всегда очень выматывает, а после него хочется перевести дух. Это очень удобно, если «перевод духа» можно совместить с переводом часов и проснуться на следующее утро уже в то же время, что и местные жители. Уставший после перелета сразу ложись спать, а на рассвете встанешь как огурчик. И никакой тебе вялости и бессонницы. Хитрость действует одинаково эффективно при перемещении как на восток, так и на запад.
⠀
#апрель_лайфхак
⠀
🏙 пр-т Мира, 10
🔹 +7 (391) 252-24-53
🔹 +7 (391) 252-24-52