🔸Что такое дисбактериоз:

- Нарушение баланса микрофлоры кишечника - Дисбактериоз — это не отдельное заболевание, а состояние, при котором в кишечнике уменьшается количество полезных бактерий (лакто- и бифидобактерий), а растёт численность условно-патогенных или вредных микроорганизмов.
- Возможные причины дисбаланса - Антибиотики, неправильное питание, стресс, хронические болезни ЖКТ, частые инфекции, приём некоторых лекарств (например, НПВС, гормонов).
- Где локализуется чаще всего - В толстом кишечнике, но может затрагивать и тонкий кишечник (например, при СИБР — избыточном бактериальном росте).
- Является ли дисбактериоз болезнью? - В официальной медицине (по МКБ-10) дисбактериоз не считается самостоятельным диагнозом. Это симптом или последствие другого заболевания, например, энтерита, колита, синдрома раздражённого кишечника (СРК) или пищевой непереносимости.
🔸Симптомы, которые могут указывать на дисбактериоз:
- Вздутие живота, метеоризм - Вредные бактерии выделяют газы при ферментации пищи, особенно углеводов.
- Нарушение стула (диарея или запор) - Полезные бактерии регулируют перистальтику. Их нехватка нарушает ритм кишечника.
- Боли и урчание в животе - Связаны с газообразованием, раздражением слизистой и нарушением пищеварения.
- Плохое переваривание пищи - Снижается выработка ферментов и помощь микроорганизмов в расщеплении клетчатки, жиров, белков.
- Аллергические реакции, кожные высыпания - Кишечник — часть иммунной системы. Его дисбаланс может провоцировать атопический дерматит, экзему, зуд.
- Усталость, снижение иммунитета - Около 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. При дисбактериозе организм слабее борется с инфекциями.
- Дефицит витаминов (B, K, D) - Полезные бактерии участвуют в синтезе витаминов. Их нехватка ведёт к авитаминозу.
🔸Факторы, провоцирующие дисбактериоз:
- Приём антибиотиков - Уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии. Даже один курс может нарушить баланс на месяцы.
- Нездоровое питание - Много сахара, фастфуда, обработанных продуктов — питательная среда для вредных микробов. Мало клетчатки — голод для полезных.
- Хронический стресс - Стрессовые гормоны (кортизол) изменяют кислотность и моторику кишечника, подавляя рост полезных бактерий.
- Малоподвижный образ жизни - Замедляет перистальтику, что способствует застою и росту патогенных микроорганизмов.
- Частые пищевые отравления и кишечные инфекции - Повреждают слизистую и уничтожают нормальную флору.
- Курение и употребление алкоголя - Токсины нарушают барьерную функцию кишечника и убивают полезные бактерии.
- Приём оральных контрацептивов, НПВС, антацидов - Могут изменять pH и состав микрофлоры.
🔸Как избежать дисбактериоза: профилактика
- Соблюдайте сбалансированное питание - Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых — источник клетчатки (пребиотиков), которая кормит полезные бактерии.
- Употребляйте продукты с пробиотиками - Кисломолочные продукты: натуральный йогурт, кефир, ряженка, сыр, квашеная капуста, кимчи, мисо — содержат живые полезные бактерии.
- Ограничьте сахар и рафинированные продукты - Сахар стимулирует рост дрожжей (например, Candida) и патогенных бактерий.
- Пейте достаточно воды - Вода помогает пищеварению и предотвращает запоры. Норма — 1,5–2 литра в день.
- Избегайте бесконтрольного приёма антибиотиков - Принимайте только по назначению врача. Всегда — с пробиотиками (с разницей в 2–3 часа).
- Управляйте стрессом - Медитация, дыхательные практики, сон, физическая активность — всё это положительно влияет на кишечник.
- Двигайтесь каждый день - Ходьба, зарядка, йога улучшают моторику кишечника.
- Не злоупотребляйте алкоголем и не курите - Эти привычки разрушают слизистую и флору кишечника.