🔔НАЛАДЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ🔔

◾️На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты.
◾️Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом.
◾️Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах.
Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
🕖Полноценный завтрак (7:00)
🕙Перекус №1 (10:00)
🕜Обед (13:00)
🕟Перекус №2 (16:00)
🕢Ужин (19:00)
🕘Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)
◾️Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00.
◾️Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.
◾️Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г).
◾️Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой.
◾️Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения).
◾️Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы.
◾️Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете.
◾️Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.