‼️25 ФРАЗ, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ ТРЕВОЖНОГО РЕБЁНКА

(И НЕ ТОЛЬКО) ‼️
Советы от Студия развития "КАРАНДАШИ" п.Цементный
Когда человек (особенно ребёнок) испытывает тревогу, его мозг активирует древние защитные механизмы. Это может проявляться внешне по-разному: плач, раздражение, паника, замирание. В такие моменты попытки просто сказать «не бойся» или «успокойся» оказываются неэффективными, так как не дают мозгу инструментов для регуляции и не создают ощущения безопасности.
Гораздо важнее — валидировать чувства, дать физическое или психологическое ощущение опоры и помочь активировать те части мозга, которые отвечают за спокойствие и контроль.
Представляем 25 фраз, основанных на этих принципах, с примерами их использования:
🧩 ПРИЗНАНИЕ И ПРИНЯТИЕ ЧУВСТВ
Эти фразы помогают человеку понять, что его эмоции нормальны, что они имеют право на существование. Это снижает внутреннее сопротивление и самоосуждение, которые могут усиливать тревогу.
1. ТЫ СЕЙЧАС ВОЛНУЕШЬСЯ, И ЭТО НОРМАЛЬНО.
• Пример: Когда ребёнок переживает перед контрольной работой или важным событием.
2. Я ВИЖУ, ЧТО ТЕБЕ СТРАШНО. Я РЯДОМ.
• Пример: Если малыш боится оставаться один или адаптируется к новому месту (детский сад, школа).
3. ТАКОЕ МОЖЕТ ПУГАТЬ. Я ПОНИМАЮ.
• Пример: После громкого неожиданного звука, падения или ситуации, которая вызвала сильные эмоции.
4. ТЫ НЕ ОДИН С ЭТИМ ЧУВСТВОМ.
• Пример: Когда ребёнок или взрослый чувствует себя изолированным в своих переживаниях.
5. ЧУВСТВА ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ. МЫ СПРАВИМСЯ ВМЕСТЕ.
• Пример: При сильном эмоциональном всплеске, когда кажется, что тревога никогда не закончится.
Создание поддержки и безопасности
Эти фразы напрямую адресуются миндалевидному телу, давая сигнал о том, что угрозы нет, рядом есть надёжный человек, на которого можно опереться.
6. Я С ТОБОЙ. Я НИКУДА НЕ УЙДУ.
• Пример: Если ребёнок тревожно просыпается ночью, боится оставаться в комнате один.
7. ДАВАЙ ПРОСТО ПОДЫШИ ВМЕСТЕ.
• Пример: Когда человек находится на грани паники, его дыхание сбито. Совместное дыхание помогает регулировать нервную систему.
8. ТЫ В БЕЗОПАСНОСТИ ПРЯМО СЕЙЧАС.
• Пример: Если тревога вызвана внутренними переживаниями, а не реальной внешней угрозой (страх громких звуков, темноты, кошмара).
9. Я ПОМОГУ ТЕБЕ ПРОЙТИ ЧЕРЕЗ ЭТО.
• Пример: Когда предстоит сложное или пугающее действие (подойти к незнакомому человеку, выступить, решить проблему).
10. МЫ ВМЕСТЕ НАЙДЁМ ВЫХОД.
• Пример: Если человек чувствует себя потерянным, растерянным и не видит решений.
🎯 Возвращение контроля и укрепление уверенности
Эти фразы помогают активировать префронтальную кору, переключая фокус с беспредметной тревоги на конкретные действия, планирование и осознание своих ресурсов.
11. ДАВАЙ ПОДУМАЕМ, ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС.
• Пример: При тревоге перед конкретной задачей или событием, когда важно начать действовать.
12. ТЫ УЖЕ СПРАВЛЯЛСЯ С ТРУДНОСТЯМИ РАНЬШЕ.
• Пример: Напомнить о прошлых успешных опытах преодоления страха или сложностей.
13. ЭТО НЕПРОСТО, НО У ТЕБЯ ЕСТЬ СИЛЫ.
• Пример: Когда человек сомневается в своих способностях, чувствует себя слабым перед лицом проблемы.
14. МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ЭТО ШАГ ЗА ШАГОМ.
• Пример: Если задача кажется огромной и непосильной, разделение её на маленькие этапы делает её управляемой.
15. ХОЧЕШЬ ВЫБРАТЬ, С ЧЕГО НАЧАТЬ?
• Пример: Чтобы вернуть человеку ощущение контроля над ситуацией, дав ему возможность принять решение.
🧘‍♀ УМИРОТВОРЕНИЕ И СТАБИЛИЗАЦИЯ СОСТОЯНИЯ
Эти фразы направлены на снижение физического и эмоционального напряжения, помогают вернуться в настоящий момент и дать нервной системе возможность успокоиться.
16. ДАВАЙ СЯДЕМ В ТИХОЕ МЕСТО И НЕМНОГО ОТДОХНЁМ .
• Пример: После эмоционального перенапряжения, конфликта, стрессовой ситуации.
17. МОЖНО ПРОСТО ПОСЛУШАТЬ СПОКОЙНУЮ МУЗЫКУ ИЛИ ПОДЫШАТЬ.
• Пример: Когда человек перевозбуждён, плачет, не может найти себе места.
18. СЕЙЧАС НЕ НУЖНО РЕШАТЬ ВСЁ СРАЗУ.
• Пример: Если тревога вызвана множеством накопившихся проблем или задач.
19. ИНОГДА НУЖНО ПРОСТО НЕМНОГО ВРЕМЕНИ.
• Пример: Если человек замкнулся, ему нужно побыть наедине со своими чувствами перед тем, как говорить.
20. ТЫ ДЕЛАЕШЬ ВСЁ ВОЗМОЖНОЕ — И ЭТО УЖЕ ХОРОШО.
• Пример: Когда человек старался, но не достиг идеального результата, и винит себя.
🌱 ЗАВЕРШЕНИЕ И УВЕРЕННОСТЬ В БУДУЩЕМ
Эти фразы помогают закрепить опыт преодоления, увидеть прогресс и создать позитивную перспективу на будущее, укрепляя внутреннюю опору.
21. ТЫ СПРАВИЛСЯ — Я ГОРЖУСЬ ТОБОЙ.
• Пример: После того, как человек преодолел свой страх или справился с трудной ситуацией, даже если она была небольшой.
22. ПОСМОТРИ , КАК ТЫ ВЫРОС БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ.
• Пример: Когда человек сделал то, что раньше казалось невозможным из-за страха.
23. ДАЖЕ ЕСЛИ БУДЕТ ТРУДНО В БУДУЩЕМ — ТЫ НЕ ОДИН.
• Пример: На случай будущих вызовов, чтобы человек знал, что поддержка всегда доступна.
24. Я ВСЕГДА РЯДОМ, КОГДА ТЕБЕ НУЖНО.
• Пример: Как фундаментальное заверение в безусловной поддержке.
25. ТЫ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ТЫ ДУМАЕШЬ.
• Пример: Когда человеку не хватает веры в себя и свои внутренние ресурсы.
🟡 ВАЖНО ПОМНИТЬ:
Ваш тон голоса играет огромную роль. Он должен быть спокойным, твёрдым и сострадательным.
Ваше собственное спокойствие помогает другому человеку успокоиться.
Эти фразы — инструмент поддержки, а не способ «быстро исправить» человека. Они работают лучше в атмосфере доверия и принятия.
Эти принципы и фразы применимы не только к детям, но и ко взрослым, которые переживают тревогу или панику.
Используйте эти фразы как ориентир, адаптируйте их под конкретную ситуацию и человека. Помните о силе вашего присутствия и сострадания. И, как мудро замечено, иногда стоит сказать что-то подобное и своему внутреннему ребёнку 💛.
#карандаши_цементный #карандаши #раннееразвитие #развитиемозга #развитиедетей #воспитаниедетей #советыродителям #мысливслух #отцыидети #детииродители #студияразвития #тревожныйребёнок