Обесценивание… или как мы себя разрушаем

«А как быть, если я себе не верю? Пишу похвалу или права, а внутри все восстаёт против? Типа: не за что тебя хвалить, и прав ты не имеешь.
… Некий внутренний голос моментально все обесценивает»
Такой комментарий я получила недавно от своей подписчицы. И поскольку тема обесценивания достаточно актуальна, решила не откладывать ее в долгий ящик.
Так что же такое обесценивание?
Как не странно, это элементарная психологическая защита.
И она подсознательно включается, что бы остановить внутренние наши сложные переживания и нестыковки.
Тем самым, снимая тревогу.
В основе всего лежит низкая самооценка и глубинные убеждения, которые гласят, что носитель этих качеств – ничего хорошего из себя не представляет.
И все эти убеждения родом из детства.
Мы впитали их в себя через родителей, авторитетных близких, учителей.
Это были те самые люди, которые нам тогда казались знающими, правыми, сильными.
И мы им верили, потому что кому-то надо было верить, необходимо было обрести какую-то систему координат для жизни.
И вот попалась нам такая обесценивающая мама или такой обесценивающий папа.
Которые говорили, мол «нечего тебе нос задирать», «тоже мне достижение, пятерку получил», «а у соседки дочка так прекрасно вышивает, а ты что намудрила?»...
Или так: «у тебя не получится стать учителем, ты у нас девочка не очень умная» или «ты у нас мальчик слабенький, нечего тебе спортом заниматься».
И как же этому маленькому мальчику или этой девочке не поверить папе или маме, даже если это все очень грустно и обидно, придется принять как данность, потому что альтернативы просто нет - дети слишком малы, чтобы быть критичными к словам родителей...
Психика еще к этому не созрела.
А бывает другая ситуация, когда вроде бы никто ничего такого не говорил, а все равно внутри ощущение, что я какой-то маленький, ничего не стоящий...
Такие мысли и ощущения говорят о том, что родители могли невербально, то есть бессловесно, транслировать детям такую обесценивающую позицию.
Например, мама думает: дочка-то не такая уже красавица родилась, как мама хотела, и не такая уж и умница... Обычная девочка, а сколько сил в нее приходится вкладывать.
И переживает такая мама отвращение к собственному ребенку и злость или обиду.
Вслух не говорит, но в ее поведении, мимике и жестах, которые невозможно проконтролировать, и будет проявляться ее отношение.
А ребенок будет это улавливать, четко считывать эту информацию и чувствовать себя пристыженным, обиженным, одиноким, ненужным.
И вдруг у такого человека что-то выходит хорошо или кто-то его хвалит.
Это событие и вызывает тревогу. Такого не прописано во внутренней карте мира и все нужно привести к единому знаменателю.
Человек может сказать себе, что на самом деле это не достижение, а провал.
Или, что другие люди делают лучше и больше.
И все возвращается на свои места.
Удивительно, но это состояние для него зона комфорта.
И хоть кажется, что тут ничего удобного нет, раз уж ты хуже всех и неудачник, но это, как правило, обстановка родного родительского дома.
Если у тебя все будет хорошо, родителям будет плохо. Они начнут сердиться, искать недостатки, и говорить, что на самом деле ребенок ничего хорошего не сделал.
И когда малыш расплачется или просто расстроится, его будут жалеть или оставят в покое.
Так что уж лучше сразу признать себя ничтожеством, чтобы не терпеть негатива и сделать родителей счастливыми.
Что с этим делать, мы поговорим в следующем посте.
А вы ощущаете на себе влияние родителей?
Как перестать обесценивать себя
То, что я описала в предыдущем посте про обесценивание, во взрослом возрасте уже работает автоматически и бессознательно.
Как только мы попадаем в непривычную ситуацию, мы ничего не хотим, никуда не стремимся, и места себе найти не можем.
Нет нас и все. И ценности в нас никакой тоже нет.
В процессе терапии можно постепенно размотать этот клубок бессознательных процессов, сделать их очевидными, попробовать посмотреть на них уже взрослыми глазами, перепроверив, не устарели ли, случайно, эти автоматизмы?
А ведь то, что уже очевидно, что осознается и может быть прожито, больше не управляет нами.
Спросите себя:
Действительно ли я ничего не стою?
Действительно ли я - никчемный человек?
А, может, я столько всего интересного и полезного могу?
Тут нужно будет вспомнить свои достижения и заслуги.
Я понимаю, что недостатки легче найти.
Но даже если в детстве вас не научили видеть у себя достоинства, то это не значит, что этому никогда нельзя научиться.
Что искать сейчас – это уже ваш сознательный выбор.
Критикуя себя и выискивая минусы, вы продолжаете дело своих родителей.
Ваш внутренний критик — это образ всех ваших критикующих значимых взрослых.
Когда вы были маленьким, у вас не было возможности это прервать.
Сейчас это можно сделать, и жестко останавливать этого внутреннего критика.
Держите в голове, что обесценивание вам никак не поможет в жизни. Сколько вы бы себя не пилили, никто не будет вас любить за это больше.
Научиться себя ценить вполне реально, но будет невозможно, если
вы, запрещаете себе переживать радость и удовольствие от того, чего достигли.
вы боитесь присвоить сегодняшние достижения, опасаясь в будущем не смочь «держать марку» и попасть тем самым в свой токсический стыд.
вы привыкли все время сравнивать себя с кем-то, у кого обязательно найдется что-то лучшее.
обесценивание себя настолько глубоко сидит в вашей голове, что и сейчас, прочитав этот пост, вы думаете: «Ну, да, легко это все вот так написать, это и так понятно!
А вот попробуй так сделать, так измениться!».
Тогда надо будет разбираться индивидуально.
Зато убрав привычку обесценивания, вы очень сильно поможете себе в жизни