Тренажерный зал GRIFFonCLUB Саки,фитнес,спорт

🔘 Топ 5 лучших упражнений на массу🔥 ........ 🔝 🔝 🔝 ........ Ни для кого не секрет что любые тренировки цель которых максимальный прирост мышечной массы строятся на базовых упражнениях. Без этих упражнений не обходится ни одна тренировка для набора мышечной массы как для начинающих, так и для опытных атлетов. 1. Приседания со штангой Приседания это действительно самое эффективное упражнение для общего набора мышечной массы, ни одно упражнение по эффективности не сопоставимо с приседаниями. Во время выполнения приседаний ваш организм получает всплеск анаболических гормонов, растут не только те мышцы которые участвуют в приседаниях, но и все остальные, не видать вам огромных бицепсов если вы не приседаете! Невероятно но это факт, поэтому, если приседания еще не являются основой вашей тренировочной программы, то срочно включайте их в ваш тренировочный процесс. 2. Становая тяга Эффект от выполнения становой тяги сопоставим с эффектом от выполнения приседаний, но, нагрузка распределяется между мышцами ног и мышцами спины. Становая тяга также, как и приседания, выполняется с самыми большими весами, что дает хорошую нагрузку на весь организм в целом, что также вызывает анаболические процессы во всем организме и вы начинаете расти в объемах. При выполнении становой тяги, как и приседаний, очень важно соблюдать технику безопасности, использовать атлетический пояс и правильную технику выполнения упражнений чтобы избежать травм. 3. Жим лежа Жим штанги лежа еще одно базовое упражнение которое в значительной степени влияет на общий рост мышечной массы. При выполнении жима лежа вы нагружаете грудные мышцы, а также, трицепс и мышцы плеч. Без этого упражнения вы не получите достаточно мощный торс и широкие плечи, а это первое, на что обращаешь внимание при виде накачанного здоровяка. К тому же, варьируя наклон скамьи для жима вы можете прорабатывать нижнюю и верхнюю часть грудных мышц. 4. Подтягивания на перекладине (тяга блока) Подтягивания на перекладине это базовое упражнение позволяющее полноценно развивать мышцы спины и мышцы рук, в том числе бицепс. Это упражнение можно заменить тягой блока к груди, но все-таки лучше выполнять подтягивания. Для поэтапной и прогрессивной нагрузки необходимо использовать дополнительные веса, которые, как правило, вешают на пояс в виде блинов от штанги. 5. Армейский жим Армейский жим также относится к базовым упражнениям, так как задействует более одного сустава и прокачивает мышцы плечевого пояса, а также, мышцы рук. Армейский жим представляет из себя жим штанги с груди или из-за головы в положении стоя или сидя на скамье. Армейский жим это пожалуй лучшее упражнение для развития всех мышц плечевого пояса: дельтовидных мышц, верхних мышц груди, а также, трицепсов. Если вы хотите широкие плечи, то без этого упражнения вам не обойтись. Из этих пяти упражнений должна состоять тренировка для набора мышечной массы.