Список белковых и углеводных продуктов для похудения: снижение веса при помощи сбалансированной пошаговой программе питания ZEN BODI 8 (Худеем за 8 недель)Здравствуйте, предлагаю полную программу пошаговую по ZEN BODI

Пишите +++ в коментариях , и я отправлю вам три книги ( Как похудеть за 8 недель) после сможете покупать на сайте оригинальный натуральный комплекс ZEN BODI
Удачи, буду на связи!Обычно понятия снижение веса и углеводы трудно сочетать друг с другом.Любой человек, чьим образом жизни стали диеты, смело скажет, что углеводные продукты должны быть вычеркнуты из меню.Причём отказаться от их приёма нужно и на период диеты, и после неё, чтобы лишние килограммы не могли вернуться. Такой подход является в корне неправильным.Организм в равной степени нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. Нехватка одного из составляющих оставляет заметный след на самочувствии человека первое время, а позже перерастает в серьёзные проблемы со здоровьем.Недостаточное потребление углеводов приводит к нарушению обмена веществ, снижению работоспособности и упадку сил. Как известно, именно углеводы способны насыщать организм энергией и поддерживать бодрость.Естественно, возвращаясь к углеводам, что речь не идёт в данном случае о сладостях, сахаре, сдобе и прочих подобных углеводах.Они уж точно никоим образом не способствуют похудению. Однако только на этих продуктах список углеводов не заканчивается.Какие углеводы употреблять можно, а какие стоит полностью исключить из рациона: список белковых и углеводных продуктов для похудения1. Быстрые углеводы – первое, от чего следует отказаться. Для похудения они не подходят. Их достаточно легко запомнить и исключить из своего меню. Это сладости, шоколад, пирожные, торты, печенье, конфеты, сдоба, попкорн, сгущённое молоко, финики, бананы, арбузы и соусы, такие как майонез и кетчуп. К быстрым углеводам относится и пиво, поэтому если вы серьёзно намерены похудеть, то забудьте об этом многими любимом напитке. В виде исключения можно употреблять эти продукты лишь в тех случаях, когда между трапезами слишком большой промежуток, а голод уже наступает. Особенно хорошо, если вы, к примеру, физически работаете. Энергия от углеводов будет расходоваться на поддержание сил.2. Сложные или медленные углеводы отличаются от быстрых тем, что поступают в кровь медленно, постепенно, при этом поддерживая ощущение сытости намного дольше. При употреблении сложных углеводов энергия в организме тратится, а не накапливается. Например, тарелка каши подарит чувство сытости надолго, благодаря ей вы не будете есть лишнего, что тоже положительно скажется на вашей фигуре. Пищу с медленными углеводами следует принимать с утра или в обед, чтобы зарядить организм энергией на весь день, а на ужин лучше составить обезжиренное белковое меню.Перечень продуктов полезных для похудения с содержанием медленных углеводов:• гречка;• овсяные хлопья;• белый и коричневый рис;• перловка;• фасоль;• горох;• ржаной и отрубной хлеб;• макаронные изделия – допускаются только из твёрдых сортов пшеницы;• шпинат;• брокколи;• отруби.Белый рис часто не заносят в подобные списки, что весьма неправильно. Он смог успешно зарекомендовать себя как средство для похудения, несмотря на высокий показатель гликемического индекса.Включённый в список хлебможно употреблять в ограниченном количестве. Ведь мучные изделия состоят из дрожжей и муки.Большинство фруктов и овощей состоят из быстрых углеводов. Также входящая в состав природная клетчатка замедляет их процесс усваивания организмом, что даёт возможность обезопасить организм от резких выбросов инсулина, как в случае с остальными быстрыми углеводами.Список белковых и углеводных продуктов для похудения: присутствие в рационе разновидностей белковВ отношении белков также существует разделение на 2 группы: быстрые и медленные.Быстрые белки усваиваются организмом в самые короткие сроки, поэтому лучше всего подходят спортсменам. В целях похудения употреблять такой белок нужно непосредственно перед тренировкой за несколько часов. Следующий приём пищи должен быть не сразу после тренировки, а спустя 2-3 часа. Так организм получает возможность пускать в расход свои жировые накопления.Медленные белки так названы из-за низкой скорости усваивания в организме. Их калорийность значительно ниже, чем у предыдущей группы, однако на их переработку потребляется больше энергии. Они и являются полезными белками, стимулирующими снижение веса. При помощи медленных белков нарастить мышечную массу не получится, как благодаря быстрым, но они поспособствуют уходу лишних килограммов.Самый распространённый представитель медленных белков – это творог. Он усваивается полностью в организме на протяжении 6-8 часов. Основное в употреблении медленных белков – это время приёма. Чтобы снабдить мышцы аминокислотами употреблять белки нужно на ночь. Также их хорошо съедать тем, кто длительное время в условиях рабочего процесса находится без еды. Из-за длительности усваивания чувство голода появляться не будет, но при этом организм будет снабжаться полезными микроэлементами.В целях похудения тоже белок рекомендован на ночь, а именно такие продукты:• йогурт, творог обезжиренный, кефир или ряженка – около 300-400 мл кисломолочных продуктов и голод утолят, и полезными для ЖКТ окажутся;• сыр твёрдых сортов обезжиренный;• рыба, идеален в этом случае тунец;• хумус или нутовое пюре с добавлением специй и масла;• мясо птицы быстро насыщает организм;• соя и соевые продукты очень полезны;• орехи: миндаль, грецкие, фисташки, фундук, но не следует ими увлекаться, оптимальная норма – 35 г;• ягоды;• фрукты, исключить следует винограда, а также бананы;• сухофрукты, среди которых финики, инжир, груши – они очень полезные;• баклажанная и кабачковая икра без хлеба уместна;• латук, морковь, авокадо, шпинат, брокколи – из этих продуктов можно сделать салат без добавления соли.Лучше усваиваются в организме животные белки, именно их чаще всего рекомендуют врачи. Но во избежание появления аллергии лучше всё-таки составлять разнообразное меню.Список белковых и углеводных продуктов для похудения: составление рациона на основе белка1. Лучше всего организм воспринимает и расщепляет яичный белок. Рекомендуется ежедневно употреблять яйца, не превышая норму в 2 штуки.2. Полезный и необходимый продукт мясо. Готовить можно курятину или постную говядину на пару.3. К мясу можно добавлять лёгкие гарниры, первое место среди которых принадлежит овсяной каше. Этот продукт не только очень полезен для организма, он является сочетанием белков, углеводов, при низком содержании жиров и минимальной калорийности.Эффективное питание при помощи списка белковых и углеводных продуктов для похуденияСписок белковых и углеводных продуктов для похудения должен состоять из таких ингредиентов, у которых низкий гликемический индекс. Помимо этого показателя следует учитывать время суток, когда планируется съедение того или иного продукта, степень физической активности, длительность перерывов между приёмами пищи. Тот же хлеб с мёдом, съеденный утром перед тяжёлым в физическом плане днём – это всего лишь способ запастись энергией.Чтобы питаться правильно и худеть, необходимо соблюдать такие правила:1. Введение дробного питания или простым языком приём пищи небольшими порциями. Вместо положенных трёх приёмов, их количество увеличивается до 5 раз в сутки.2. Отказ от рациона, состоящего исключительно из белковой пищи. Сочетание с иными продуктами обязательно, например, с овощами.3. Из соусов разрешены лишь соевый и лимонный, на остальные табу в правильном рационе.4. В первой половине дня употреблять следует сложные углеводы, в обед – лёгкую пищу или снова углеводы, во второй половине дня – медленные белки.5. Основные ингредиенты рационального питания – это куриная грудка, говядина отварная, рыба, морепродукты (не более 200 г). Способ приготовления – варка на пару или воде. Можно дополнять основные блюда салатами или зелёными овощами.6. В течении всего дня пить много воды 2-3 литраЕсли вас заинтересовала система ZEN (похудения за 8 недель ) Пишите в личку и я отправлю полное описание как и что надо делать! Это три брашурки с расписанием приёма пищи , списком и нормами еды , а так же в этих буклетах присутсвуют рецепты очень вкусных и полезных блюд.