КАК ПРАВИЛЬНО?

Нашла простые упражнения для шеи, направленные на укрепление боковых мышц. И никак не пойму: зачем в последнем упражнении подпирать голову снизу, если ее нужно запрокинуть назад? Кто-то делает похожие упражнения? Скажите, как делать правильно?
Упражнения:
• Вытянутыми трубочкой губами произнести гласные А, О, И, У, Ы. Такое упражнение способствует укреплению широкой мышцы шеи.
• Зажать зубами чайную ложку (можно взять другой предмет, например, зубную щетку) и нарисовать ею в воздухе геометрические фигуры, вытянув при этом подбородок вперед.
• Положить ладони на лоб. Опускать голову вниз, оказывая при этом сопротивление ладонями до ощущения напряжения шейных мышц.
• Подпереть голову снизу соединенными кулачками. Давить ими на подбородок снизу вверх. Голову попытаться запрокинуть назад и при этом постараться удержать в неподвижном состоянии благодаря напряжению боковых мышц шеи.