Фитнес кухня

АЭРОБИКА И СИЛОВЫЕ...ЧТО ВЫБРАТЬ?⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ АЭРОБИКА⁣⁣⁣⁣ Работа в аэробном режиме это с одной стороны компенсация недополученной физической активности и это безусловное благо. Также при аэробных тренировках мы развиваем выносливость,тренируем сердечно-сосудистую систему,что тоже очень хорошо.⁣⁣⁣⁣ Но с другой стороны при интенсивной длительной работе организм переключается на сжигание жира.⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ Если аэробной работой нам удается "сжечь" НЗ (жир на боках),то получается мы ТРЕНИРУЕМ организм во время этой работы ОПЯТЬ К НАКОПЛЕНИЮ ЖИРА,так как даем организму понять,что ЭТИ ЗАПАСЫ очень ему ПРИГОДИЛИСЬ (в качестве топлива для долгой аэробной работы).⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ Почему же жир не набирается тогда?⁣⁣⁣⁣ Потому что регулярно тренируясь,мы не даем ему в этом вопросе "ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ". Организм рад бы пополнить запасы жира в полном объеме,но просто не успевает сделать этого.⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ Получается регулярная интенсивная аэробная работа,приводящая к потере НЗ - есть регулярное НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЕ организма с точки зрения НАКОПЛЕНИЯ жира,т.е.фактически (если рассмотреть аналогию с тренировкой мышц) близко к перетренированности.⁣⁣⁣⁣ И вполне возможно является СТРЕССОМ для организма.⁣⁣⁣⁣ Бросив такую регулярную,интенсивную аэробную тренировку мы наверняка опять располземся.⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ СИЛОВАЯ РАБОТА⁣⁣⁣⁣ При силовой тренировке мы также тратим ЭНЕРГИЮ. После тренировки мы вынуждены ее восстанавливать. Но в процессе силового тренинга тратятся другие источники энергии,не жир,а УГЛЕВОДЫ. Жир просто не успевает «включиться» в работу. Поэтому восстанавливая запасы энергии после силового тренинга,потребляя привычный рацион,организм запасает НЕ ЖИР,а углеводы.⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ При ПРАВИЛЬНО построенной силовой работе,организм ВЫНУЖДЕН СВЕРХВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ (растить мышцы). Мы наблюдаем явление мышечной гипертрофии. Для этого также требуется ЭНЕРГИЯ (углеводы) и материал для их строительства (белки).⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ При этом в отличие от аэробной работы СИЛОВАЯ работа не создает у организма ощущения необходимости запасов жира,потому как его НЕ ТРАТИТ.⁣⁣⁣⁣ Фото: taylor_spadaccino