Техника Приседаний.

Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Мышцы работающие при приседании
Туловище: Абдоминальная группа, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы, глубокие вращатели бедра, группа приводящих мышц.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте пршончоги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
Приседания
Анализ движения
Суставы
Тазобедренный
Коленный
Направления движений в суставах
Вниз — сгибание Вверх — разгибание
Вниз — сгибание Вверх — разгибание
Мобилизирующие мышцы
Большая ягодичная мышца Группа мышц задней поверхности бедра
Квадрицепсы
Все новички нарушают технику приседания, делая одну и ту же ошибку. Подъем из приседания они начинают с непроизвольного рывка тазом. Такая ошибка объясняется типичным для начинающих дисбалансом между силой спины и ног. Спина у новичков обычно слабее, а потому «тормозит». Так что, начинающий атлет первым делом разгибает колени.
Между тем, подъем из нижней позиции должен осуществляться одномоментным разгибанием ног и корпуса. Я не устаю повторять своим ученикам: «Подъем из приседа следует начинаться «с головы либо груди». Представьте, что великан обхватил вас за голову и тянет кверху, заставляя распрямиться».
Не менее важно научиться правильно опускаться в присед. Вопреки распространенному мнению, вектор приседа направлен назад, а не вертикально вниз. Опускаясь, вам нужно отставить таз, как будто вы садитесь на невидимый стул. Чтобы научить верной методике, я поначалу ставлю за новичком скамью и заставляю приседать, касаясь ягодицами ее поверхности. Самое главное при обучении приседам - не спешить с увеличением веса штанги. До тех пор, пока ученик не научится слитной координации мышц ног и спины, приседы так и останутся для него раздражающе-неприятным упражнением. Так что, я рекомендую всем приседать с небольшим весом много недель, пока упражнение не начнет приносить вам искреннее удовольствие. И только потом можно приступать к борьбе