Креатин моногидрат или гидрохлорид: что лучше выбрать для достижения максимальных спортивных результатов. Что лучше выбрать Однозначного ответа на вопрос, какую добавку лучше выбрать, нет. К плюсам гидрохлорида (HLC) относят отсутствие: побочных эффектов в виде вздутия, расстройства желудка и других проблем желудочно-кишечного тракта; давления на почки и печень. Есть и существенный минус: гидрохлорид обходится значительно дороже моногидрата, даже при том, что суточная доза HLC ниже. Нельзя сказать, что гидрохлорид существенно эффективнее моногидрата. Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а  другие, наоборот, чувствуют его сильнее. Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок. Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие: Полностью растворим в воде. Отсутствие фазы загрузки. Нет задержки воды в мышцах. Ускоренное всасывание креатина. Снижен распад до состояния креатинина. Отсутствуют побочные эффекты. Порция гидрохлорида в несколько раз меньше, чем моногидрата. По оказываемому эффекту они ничем не отличаются. Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный. Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат ! Что на все 100% не является истиной. Так как быть и какой креатин выбрать? Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На многих гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но его эффекты начинают ощущаться спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее не ощущаются. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!