Креатин, как добавка максимально исследована и показала высокую эффективность в спорте за счёт улучшения производительности выполняемой работы. Эффективность кофеина так же доказана многочисленными исследованиями, но существует мнение, что при их одновременном использовании происходит снижении производительности. Действительно немногочисленные исследований показали это снижение, которое предположительно вызвано противоположным влиянием на время расслабления мышц, но при этом существенно большее количество исследований не зафиксировало ничего подобного. Нам же с вами, на мой взгляд не имеет смысла вникать в возможные механизмы конфликта этих веществ, а вот основные моменты понять – стоит. Итак, снижение эффективности креатина при добавлении кофеина в тех немногочисленных исследованиях, которые это зафиксировали, было при разовом приёме кофеина в виде капсул с кофеином 5мг на килограмм веса тела, что эквивалентно, примерно 5 чашкам эспрессо и 10 граммам креатина моногидрата. Как вы понимаете – это чуть ли не максимально-безопасная для здоровья доза кофеина, да и таких кофехлёбов ещё поискать нужно. Короче говоря, вы так же, как и я вряд ли сможете ощутить хоть какое-нибудь снижение производительности в случае совмещения этих веществ, если, конечно не будете пить кофе на спор, а вот расстройство ЖКТ вполне реально, но опять же при крайне высоких дозах кофеина, принятых за один раз. Расстройство ЖКТ действительно наблюдалось у 30-40%, участвующих в экспериментах. При разумных же дозировках кофе нет никаких оснований опасаться расстройства ЖКТ, в чём многие из вас убедились, употребляя предтренировочные комплексы, в которых они всегда соседствуют. Известный учёный Эрик Т. Трекслер рекомендует следить за желудочно-кишечными симптомами и соответственно изменять дозировку и время приема креатина и кофеина, если это требуется. Станислав Линдовер