На повестке вечера у нас любимая многими новичками продвинутая техника - читинг. Она представляет собой создание дополнительного момента для преодоления усталости. Думаю, вы знаете, как выглядит читинг. Достаточно зайти в Ютуб и найти в поиске что-то вроде "приколы в качалке". Однозначно попадётся тот, кто делает сгибания со штангой так, что качаются мышцы поясницы.

Вот пример подобного читинга от кумира миллионов)) Это определенно нарушение правильной техники выполнения, однако не все так плохо. Плюсы 1. Читинг может повысить момент вращения, что может создать дополнительную стимуляцию мышечных волокон. В этом исследовании (Arandjelovic, 2013) эксперты определили, что умеренный момент инерции хорош для увеличения стимуляции и предотвращения травм. Минусы 1. Высокая вероятность травм. Поскольку читинг является, по сути, нарушением техники, вы можете быть неприятно удивлены резкой и острой болью, а затем парой месяцев "отпуска" от тренировок.

Это может вполне произойти и с вами, если вы будете злоупотреблять этой техникой. 2. Практика показывает, что техника у большинства и так не ахти Вы можете думать, что выполняете все идеально, однако можете ошибаться. Все мы можем. Добавьте к этому читинг, а сверху намажьте еще и то, что на последних повторах можете "перебрать" с усилием - и вы получите большой шанс, что-нибудь порвать. В итоге: если вы не опытный атлет с огромным стажем тренировок, лучше не испытывайте судьбу. Можно использовать другую технику, либо просто сделать дополнительный подход. Последний вариант имеет минимум равный по стимуляции эффект, при этом куда более низкий шанс травмы. В каких упражнениях лучше использовать? Опять же нужно понимать, что не в каждом упражнении эта техника будет уместной. Давайте взглянем на список "допустимых": Сгибания бицепса со штангой/гантелями; Махи гантелей в стороны; Разгибание рук на трицепс в блоке; Жим ногами (помощь руками, но не нужно усердствовать); Тяга гантели в наклоне; Есть ещё несколько упражнений, но эти наиболее безопасные.