🥕 Подборка завтраков из овсянки 🥕

1. Овсянка с яблоками, корицей и медом
🔸 На 100 грамм - 195.00 ккал 🔸 Белки - 4.49 🔸 Жиры - 9 🔸 Углеводы - 24.25 🔸
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 50 г
Яблоко — 1 шт
Мёд — 2 ч. ложки
Грецкие орехи — 30 г
Корица - по вкусу
Приготовление:
Берем яблоко, моем, чистим от кожуры и сердцевины, режем на небольшие кусочки.Варим овсянку на воде согласно инструкции на упаковке. Выкладываем в тарелку, добавляем мёд, посыпаем яблоками, орехами и корицей.
2. Овсянка с бананом и черникой
🔸 На 100 грамм - 102.29 ккал 🔸 Белки - 4.74 🔸 Жиры - 1.99 🔸 Углеводы - 40.29 🔸
Ингредиенты:
Черника (можно использовать замороженную) - 120 гр
Овсяные хлопья - 40 гр
Йогурт низкой жирности с любым вкусом (или кефир) - 75 гр
Банан - 75 гр
Корица и ванилин - по вкусу
Приготовление:
Овсянку залить йогуртом/кефиром, добавить пюрированный банан и чернику (можно просто все ингредиенты соединить и взбить в блендере). Добавить к крему ванилин и корицу по вкусу и выложить в стаканы или креманки, украсив свершу ломтиками банана и ягодами черники. Десерт можно есть сразу, а можно охладить, тогда он застынет и будет еще вкуснее.
3. Овсянка с медом, корицей и бананом
🔸 На 100 грамм - 198 ккал 🔸 Белки - 4.74 🔸 Жиры - 1.99 🔸 Углеводы - 40.29 🔸
Ингредиенты:
Вода — ½ стакана
Крупа овсяная — 40 г
Мед — ½ столовой ложки
Корица — по вкусу
Бананы — 75 г
Приготовление:
Вскипятить воду, добавить туда мед, овсянку и дать закипеть.Пока каша закипает, очистить банан, разделить его на 2 части равные и одну часть подавить в пюре, вторую часть просто нарезать.Как только каша закипит уменьшить огонь до минимума, добавить корицу и варить пока не загустеет, это занимает пару минут, после выложить в тарелку добавить банановое пюре перемешать выложить ломтики банана. Банан может потемнеть при изменении температуры, но это не испортит вкуса.
4. Шоколадная овсяная каша
🔸 На 100 грамм - 131.5 ккал 🔸 Белки -3.12 🔸 Жиры - 3.93 🔸 Углеводы - 45.7 🔸
Ингредиенты:
Спелый банан — 70
Какао — 1 столовая ложка
Молоко 1,5% — пол стакана
Овсяные хлопья — 70 г
Приготовление:
Все ингредиенты, кроме овсянки, взбиваем в блендере до однородной массы.
Затем, полученной молочной смесью заливаем овсянку. Даём настоятся 5-7 минут. По желанию, украшаем кусочками банана или сухофруктов.
5. Ленивая овсянка на кефире
🔸 На 100 грамм - 120.10 ккал 🔸 Белки - 4.81 🔸 Жиры - 4.03 🔸 Углеводы - 15.80 🔸
Ингредиенты:
Кефир 1% - 1 ст
Овсяные хлопья - 50 г
Сухофрукты - 10 г
Орехи - 10 г
Вишня - 20 г
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Высыпать овсяные хлопья в банку. Добавить к ним любимые орехи и сухофрукты. Затем залитье всё кефиром, выложить сверху вишни.
Оставить банку на ночь в холодильнике. К утру овсянка размякнет, напитавшись кефиром, и блюдо будет готово.