Предыдущая публикация
“Походка со скрутками”: полезное упражнение для позвоночника и тазобедренных суставов, которое можно делать и тем кому за 50
Пожалуй, это не совсем упражнение, а просто оздоровительная походка, которая принесет много пользы нашему телу.
В любом случае подобная техника ходьбы пришла ко мне сама по себе во время отдыха между подходами. То есть, с определенного времени я периодически, между подходами, делаю такую походку, что позволяет привести в тонус, почувствовать многие мышцы.
Многим также знакомо ощущение, когда во время физической нагрузки хочется вытянуться, выпрямить позвоночник, вытянуть мышцы. В общем, это упражнение очень хорошо способствует всему этому.
В частности, походку можно практиковать как совершенно независимые упражнение. Можно прогуливаться, и периодически выполнять такого типа хождение - “Хождение со скрутками”.
После 40-50 лет, людям которые ранее не тренировались, сложно выбрать полезное и универсальное упражнение. Такое упражнение есть на этой странице, и это “походка со скрутками”.
Понять технику исполнения вы сможете открыв ссылку на изображение, но следует разъяснить некоторые детали.
1. Руки согните в локтях и поднимите предплечья параллельно земле разведя локти в стороны.
2. Во время ходьбы вперед направляем разноименные конечности. То есть, вперёд мы направляем, например, правый локоть, и левую ногу. Дальше просто выполняем походку направляя вперед другую группу конечностей. Выполняя скрутку направляем вперед другой локоть, и в то же время делаем шаг вперед другой ногой.
3. Что касается ног, то тут следует выделить несколько моментов. Носки стоп должны смотреть вовнутрь примерно под углом 45 градусов.
Для того чтобы воздействовать максимально плодотворно на тазобедренные суставы улучшая их подвижность и кровообращение в этой области, следует держать ноги максимально ровными в коленных суставах.
4. Спину держите максимально ровной. Скрутки делайте не очень быстро, и старайтесь контролировать этот процесс.
Вот в принципе всё упражнение. Оно не сложное, но для того чтобы почувствовать все плюсы данного упражнения придётся потратить немного времени.
Упражнение следует выполнять здоровым людям. Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником или тазобедренными суставами, то воздержитесь от практики данного упражнения.
То“Походка со скрутками”: полезное упражнение для позвоночника и тазобедренных суставов, которое можно делать и тем кому за 50
Пожалуй, это не совсем упражнение, а просто оздоровительная походка, которая принесет много пользы нашему телу.
В любом случае подобная техника ходьбы пришла ко мне сама по себе во время отдыха между подходами. То есть, с определенного времени я периодически, между подходами, делаю такую походку, что позволяет привести в тонус, почувствовать многие мышцы.
Многим также знакомо ощущение, когда во время физической нагрузки хочется вытянуться, выпрямить позвоночник, вытянуть мышцы. В общем, это упражнение очень хорошо способствует всему этому.
В частности, походку можно практиковать как совершенно независимые упражнение. Можно прогуливаться, и периодически выполнять такого типа хождение - “Хождение со скрутками”.
После 40-50 лет, людям которые ранее не тренировались, сложно выбрать полезное и универсальное упражнение. Такое упражнение есть на этой странице, и это “походка со скрутками”.
Понять технику исполнения вы сможете открыв ссылку на изображение, но следует разъяснить некоторые детали.
1. Руки согните в локтях и поднимите предплечья параллельно земле разведя локти в стороны.
2. Во время ходьбы вперед направляем разноименные конечности. То есть, вперёд мы направляем, например, правый локоть, и левую ногу. Дальше просто выполняем походку направляя вперед другую группу конечностей. Выполняя скрутку направляем вперед другой локоть, и в то же время делаем шаг вперед другой ногой.
3. Что касается ног, то тут следует выделить несколько моментов. Носки стоп должны смотреть вовнутрь примерно под углом 45 градусов.
Для того чтобы воздействовать максимально плодотворно на тазобедренные суставы улучшая их подвижность и кровообращение в этой области, следует держать ноги максимально ровными в коленных суставах.
4. Спину держите максимально ровной. Скрутки делайте не очень быстро, и старайтесь контролировать этот процесс.
Вот в принципе всё упражнение. Оно не сложное, но для того чтобы почувствовать все плюсы данного упражнения придётся потратить немного времени.
Упражнение следует выполнять здоровым людям. Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником или тазобедренными суставами, то воздержитесь от практики данного упражнения.
Следующая публикация
Нет комментариев