Формула Брока (метод Поля Брока) Идеальный вес = рост в сантиметрах минус 100. Пример расчета: Рост — 170 см Идеальный вес: 170 — 100 = 70. Поправки на рост: если ниже 165 сантиметров, считаем рост минус 105. выше 175 сантиметров: рост минус 110. Формула Лоренца Идеальный вес = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150):2 Пример расчета: Рост — 170 см Идеальный вес: (170 ?100) — (170 — 150):2 = 60 Индекс Кетле (Метод Адольфа Кетле) Индекс массы тела (ИМТ) = масса тела в килограммах : рост в метрах в квадрате. Пример расчета: Рост — 170 см Масса тела — 65 кг Идеальный вес 65 : 1,7 в квадрате = 22,4 Таблица норм ИМТ: Менее 18 — недостаточный вес от 18 до 25 — нормальный диапазон веса. от 25 до 30 — избыточный вес. от 30 до 40 — ожирение. Свыше 40 — сильное ожирение. Формула Купера Идеальный вес для женщины = (рост в сантиметрах х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453. Идеальный вес для мужчины = (рост в сантиметрах х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453. Пример расчета для женщины роста 170 см. Идеальный вес (170?3,5 : 2,54 — 108) х 0,453 = 56,6

Нельзя воспринимать получившиеся цифры слишком буквально. Например, популярная формула Брока рассчитана на людей моложе сорока лет, как и метод Альберта Кьюпа. Метод Кетле — самый популярный способ узнать свой оптимальный вес по индексу массы тела (ИМТ). Метод не дает точную цифру, а помогает определить допустимые границы веса. Результат также будет весьма приблизительным: например, вес накаченного спортсмена и толстяка может оказаться в одних и тех же весовых рамках. Рассчитайте индекс массы своего тела с помощью нашего калькулятора . Полученная цифра, несомненно, будет полезна, если знать, как применять это знание. Ни одна из имеющихся формул идеального веса на самом деле не учитывает «отклонений» от стандарта — наших индивидуальных особенностей роста и телосложения. Новейшие технологии Более точными методами выяснения идеального веса владеют только квалифицированные специалисты. Врачи, к примеру, определяют оптимальный вес с учетом состава тела — процентного соотношения жировой, мышечной и костной тканей в каждом конкретном случае. Используются при этом новейшие аппаратные методики. Сами исследования совершенно безболезненные, их можно пройти в медицинских центрах и некоторых фитнес-клубах. Профессиональные расчеты помогают понять, стоит ли Вам волноваться по поводу собственного веса. Нередко цифра на весах, которая так пугает женщин, объясняется более плотным (и, следовательно, тяжелым) скелетом, увеличенной мышечной массой тела или отечностью. Нормализовать свой вес без ущерба для самочувствия поможет сбалансированный рацион и минимальные физические нагрузки. А если вместо этого Вы начнете исправлять «недостатки» экстренным похудением, то рискуете навредить себе. Держим вес! Самое трудное при достижения идеального веса — это его удержать. Многие ради этого идут на самые крайние меры — бесконечно сидят на диетах, голодают, изнуряют себя в спортзале. Однако диеты устраивают организму «пищевые качели» — еды то не хватает, то слишком много. А лишние килограммы то убывают, то возвращаются в двойном размере, так что фитнес уже не помогает, даже напротив — вес растет еще быстрее (об этом мы еще расскажем в статье о спортивном питании в одной из дальнейших рассылок). По мнению диетологов, самый правильный и результативный способ удержать идеальный вес — это сбалансированное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Такой режим позволяет быть в отличной форме практически в любом возрасте. И при этом никаких диетических стрессов! Что же особенно важно? 1. Мотивация. Важно не только задаться целью заполучить стройную фигуру, но и понимать, какие преимущества обретенный вес дает лично Вам. Когда Вы это осознаете, необходимость поддерживать вес перестанет быть невыполнимой задачей. 2. Психологический настрой. Отнеситесь с уважением к собственному телу. Мысль о поддержании идеального веса не должна заслонять все другие нужды: в питательных веществах, витаминах, движении, отдыхе. Важно понимать, что это Вы используете систему питания, а не она подчиняет Вас себе. 3. Личный график. Составляйте свой рацион по принципам правильного питания в удобном для себя режиме. Учитывайте особенности Вашей трудовой деятельности, режима дня, вкусовых привычек — это облегчит переход к новому образу жизни. 4. Не голодать, а распределять калории. Иногда и этого достаточно, чтобы достичь нужного веса. Самый интенсивный процесс обмена веществ, сжигающий все лишнее — в первой половине дня. Самый медленный — вечером. Соответственно, на первую половину дня должен приходиться максимальный объем калорий. 5. Есть часто, но понемногу — 5-6 раз в день небольшими порциями, не делая больших перерывов, чтобы голод не стал слишком сильным. 6. Свежие продукты. Старайтесь употреблять как можно больше свежих и натуральных продуктов — овощей и фруктов, цельных злаков. 7. Физическая активность. Нагрузки в спортзале должны быть согласованы с врачом, они обязательно должны быть посильными и приносить радость. В течение дня будьте активны и подвижны, не находитесь подолгу в одной позе. Если вы работаете в офисе — не забывайте регулярно разминаться, не сидите часами на стуле. Следуя этим рекомендациям, Вы незаметно для себя начнете движение к своему идеальному весу — тому, при котором Ваше тело будет чувствовать себя комфортно. #►полезноЗнать