Для современной женщины выглядеть красиво это не просто прихоть. От этого может зависеть и личная жизнь, и успех в карьере. Бывает так, что на себя просто не остается свободного времени, но быть в отличной форме, улыбаться, смотря на себя в зеркало, радовать глаз окружающих хочется всем. И для этого совсем не обязательно мучить себя изнурительными тренировками или строжайшими диетами. Достаточно соблюдать несколько простых правил, которые помогут вам с легкостью поддерживать нужный вес или сокращать его мягко и постепенно, без вреда для здоровья. Для чего нужно худеть Важно подходить к похудению с трех сторон: 1. Психология. 2. Рацион. 3. Спорт. Только так можно достичь хорошего результата и надолго сохранить его. Причем первый пункт имеет большое значение, не стоит его недооценивать. Для начала нужно разобраться с целью похудения. Краткосрочные цели типа «похудеть к празднику или предстоящей фотосессии» лучше сразу забыть и не возвращаться к ним. Это все игра на публику, показуха и зависимость от чужого мнения, да да. Поддерживать себя в форме, быть здоровой, активной, веселой нужно прежде всего ДЛЯ СЕБЯ! Этого нужно искренне захотеть. Лучше всего обратиться к чужому опыту, взглянуть на женщин в возрасте — маму, бабушку, соседку… Наверняка вам попадались те, кто постоянно жалуется на здоровье, болячки, быструю утомляемость, но не делает практически ничего, чтоб изменить эту ситуацию. И получается, что в 50 лет, когда наши прадеды и прабабушки в этом возрасте были в расцвете сил, в наше время некоторые уже «старики». Вы хотите такого будущего для себя? Никто не хочет. Об этом нужно помнить, этого нужно стараться не допустить. Забудьте о ближайших праздниках, подумайте о своей будущей жизни, ведь поменяв краткосрочную цель на цель всей жизни, все равно все важные даты туда уже будут включены. Поэтому нужно изменять свой образ жизни. Необходимо понять и принять то, что некоторые правила нужно будет соблюдать на протяжении всей жизни, а не какого-то определенного ее отрезка. После прочтения этой статьи, решите для себя, какие изменения вы готовы внести в свою жизнь, которым сможете придерживаться всегда. Вот на них и делайте упор в первое время. По мере привыкания, можно будет вводить новые полезные, но более сложные привычки. Основные правила для поддержания здоровья и хорошей фигуры Правило 1 — полюбите воду Везде об этом пишут и говорят, в первую очередь, и все это уже давно знают, но мало кто действительно пользуется. Нужно выпивать около 2 литров воды в день. Нужно, полезно, везде расписано как и на что это влияет во всех подробностях. Я же расскажу, как это лучше применять на практике. Первые 2 стакана воды выпивается утром после пробуждения. Через полчаса — завтрак. Потом в течение дня стакана 3-4 по одному за полчаса до еды (как вы заметили, рекомендуется около 5 приемов пищи в день, об этом речь пойдет дальше). Можно 1 стакан на ночь, у кого нет проблем с почками. Итого 5-7 стаканов по 300 мл (обычная кружка) получается 1,5 — 2,1 литра воды. Если по вашим расчетам вы не добираете так 2 литра, то добавьте где-то в первой половине дня стаканчик. Казалось бы, все так просто, но если с утра тебе ничто не мешает выпить 2 стакана воды, то днем, во-первых, о них легко забыть, во-вторых, сложно соотнести с обедом, особенно на работе, и в-третьих, есть такая работа, где каждые полчаса в туалет не получится побегать. Для начала нужно разложить все по полочкам. Рассчитайте примерное время каждого приема пищи, также время для воды (за полчаса — 20 минут до каждого приема пищи). Сделайте отдельно 2 режима для будних дней и выходных. Запишите себе в ежедневник, поставьте напоминание на каждое время. Приготовившись заранее, все должно получиться. Сделайте так, чтобы этот процесс приносил вам удовольствие, чтобы это выглядело стильно или прикольно. Можно найти красивые закрытые стаканы с трубочками или симпатичные маленькие бутылочки, разноцветные, светящиеся в темноте, под цвет сумочки или со смешными надписями, главное, чтоб вам они очень нравились. А если это заинтересует ваших родных или коллег, то еще лучше, вместе намного легче и веселее пить много воды. Кстати можно взять сразу 7 стаканчиков, на каждый день наполнять их водой и оставлять на виду. Так вы точно про них не забудете. Правило 2 — маленькие порции Размер порции, тоже всем известно, должен быть маленьким, а точнее с кулак в сжатом виде. Для того, чтобы этого размера хватало насытиться, кушать нужно 5-6 раз в день и самое главное, не стоит ждать, когда вы захотите есть, готовить нужно начинать заранее. Поэтому так важно следить за режимом и временем. Готовьте по утрам или с вечера себе небольшие, но полезные перекусы, разложите их в несколько контейнеров на каждый прием пищи, подпишите. Ешьте медленно, следите за чувством насыщения. Если оно пришло раньше, чем закончилось содержимое тарелки, лучше остановиться, а что осталось доесть в следующий прием пищи. Если вы по каким-то причинам упустили время и в данный момент сильно хотите есть, что сводит желудок, лучше как можно скорее выпить воды (до 1 стакана). На 5-10 минут этого хватит, чтобы заглушить голод. Постарайтесь за это время успеть приготовить поесть. Это действительно помогает не сойти с ума от голода и наброситься на первый попавшийся кусок колбасы. Правило 3 — сперва полезное Не обязательно полностью ограничивать себя сладким, выпечкой или канцерогенами. В плане психологии абсолютный запрет чего-то может привести к обратному действию — запретный плод сладок. Но начинать любой прием пищи нужно с самого полезного, а потом, если еще будет хотеться, можно чуть-чуть, но не обязательно, и не желательно, да и вообще не очень-то и хотелось. Когда лично у меня полный дом конфет и шоколадок, я спокойна, я их вижу, я знаю, что могу в любой момент все это съесть, и… я их не хочу. Но только я понимаю, что в доме нет ни конфетки, на меня находит легкая паника и ярое желание есть сладкое. В таком случае хорошо помогает купить немного невкусных конфет, разложить на видном месте на кухне. И получается, сладкое как бы есть, ты легко можешь его съесть, но что-то как-то не хочется — я такое не люблю. Но зато есть спокойствие от мысли, что если что, запасы полны.. Еще раз о том, почему так важно все просчитывать и готовить заранее. Основная проблема в наборе веса, что мы пихаем в себя все, что вкусно, но вредно. Так вот чем больше мы вольем в себя сначала воды, потом впихнем самое полезное, потом средне полезное, тем меньше останется места на все остальное. И, чтобы так все и было, нужно вовремя успевать все подготовить. Правило 4 — занять руки Бывает такая проблема. Разлеглась на диване перед телевизором отдохнуть, и вроде бы не голодная, а передача такая интересная, что хочется чего-то… пожевать, самого этого процесса. Так уж вышло, зрительная функция у людей взаимосвязана с жевательной. И именно это часто губит многие стройные тела. Выход есть. Можно вообще не смотреть телевизор, заниматься другими делами, особенно гулять на улице без денег, так точно не будет доступа к еде. А можно все же смотреть телевизор, но при этом найти себе какое-то занятие. Например, делать что-то руками, хотя бы просто гладить кошку, делать массаж мужу, заняться рукоделием (есть варианты, где не требуется пристальное внимание к рукам, и можно поглядывать в телевизор). Можно занять не только руки и совместить приятное с полезным, например, поделать упражнения на гимнастическом мяче, растяжку на полу, покрутить обруч, если есть велотренажер или беговая дорожка вообще замечательно. Полноценную тренировку перед телевизором лучше не проводить, она требует больше концентрации. Правило 5 — движения всегда и везде Помимо просмотра телевизора, физическую активность можно вставлять и в другие монотонные дела. Во время мытья посуды, просиживания за компьютером, в поездке можно напрягать различные мышцы ног, живота, ягодицы… Правило 6 — спорт не обязательно скучно и тяжело Есть множество спортивных игр, которые помимо дополнительной физической активности доставят вам массу приятных эмоций. Это могут быть игры с мячом — футбол, волейбол, баскетбол, теннис; а также бадминтон, боулинг, фрисби, настольный теннис. Помимо игр, можно отлично и с пользой провести время катаясь на велосипеде, скейтборде, сноуборде, роликах, коньках, лыжах. Можно отдохнуть от шумного города и отправиться в поход. И куда же без музыки, отлично поднимают настроение танцы под любимые треки. Остается только выбрать из огромного списка что-то, что подходит именно вам. Не останавливайтесь на достигнутом, пробуйте новое. Правило 7 — погрузитесь полностью Если вы задались целью вести здоровый образ жизни, быть активной и красивой, то и окружать себя надо этой же атмосферой. Мысли и внимание должны быть направлены в этом направлении. Мы будем очень благодарны, если Вы поделитесь этими советами со своими друзьями и пригласите их в нашу группу! https://www.ok.ru/group54517126136049 Пишите «Хочу» - отвечу всем! .мой скайп.. zarubin_1961