Хорошего дня, друзья! Сегодня речь пойдет о ПЕРВОМ ПЕРЕКУСЕ или ВТОРОМ ЗАВТРАКЕ, если в основе 5-и разовое питание. Этот прием пищи приходится на первую половину дня, через 2,5-3 часа после завтрака Следовательно, он также должен быть углеводно-белковый. Углеводы для энергии, белок для подпитки мышц. И также желательна в составе клетчатка, которую, как и белок, нужно вводить в каждый прием пищи. Основные источники: фрукты, овощи, отрубная оболочка зерна. Таким образом, в состав этого приема пищи должны войти Сложные углеводы (ц/з хлеб или хлебцы, зерновые, бобовые) И/или простые углеводы (фрукты, сухофрукты) Клетчатка (овощи, фрукты) Белок (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочная продукция) Собираем наш конструктор, исходя из всего вышеперечисленного и своих норм бжу, естественно. Важно! Количество продуктов для каждого приёма пищи индивидуально и ограничивается вашей нормой кбжу на данный момент времени, а также тем, сколько раз в день вы едите. . Мои варианты перекуса: Творог или йогурт или с ягодами или фруктами Сырники с ягодами или фруктом (можно и с орехами) Кефир с фруктом или ягодами, отрубями и орехами Яблоко, запечённое с творогом Различные бутерброды: •С жареным адыгейским сыром и авокадо •Горячий с курицей, помидором, зеленью и сыром •С яичницей из перепелиных или куриных яиц и луком •Со слабосоленой рыбой и мягким творогом или творожным сыром И т.д и т.п Приглашаю любителей кулинарии, тех, кто следит за фигурой и всех желающих в группу Правильное питание и диеты ЖМИ ЧТОБЫ ВСТУПИТЬ В ГРУППУ └─► https://www.ok.ru/group54517126136049 ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА :) Пишите «Хочу» - отвечу всем! .мой скайп.. zarubin_1961