Уважаемые участники!

Многие из вас интересовались о том, как набрать мышечную массу. Специально для вас своим экспертным мнением поделился диетолог и член Научно-Консультационного совета Herbalife Роман Мальков:
"Для роста мышечной массы необходимо стимулировать мышцы регулярной физической нагрузкой и обеспечить достаточное поступление белка и нутриентов. Но не каждая тренировка стимулирует мышцы и способствует их росту. Например, аэробная нагрузка не подойдет. Только силовая тренировка с высоким мышечным напряжением вызывает необходимую стимуляцию. Лучше выбирать такой вес, при котором Вы можете повторить упражнение не более 6-12 раз, а таких подходов должо быть не менее 5. Время отдыха между ними тоже имеет значение: идеальное время – 2 минуты. А для того, чтобы защитить мышцы, рекомендую за 40 минут до занятия выпить белковый коктейль и продолжить его прием после нагрузки. Для мышечного роста достаточно – 1.6-1.8 г белка на 1 кг веса, при условии отсутствия дефицита калорий".