КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Замедленный обмен веществ - это не только легкий набор лишнего веса, но и один из признаков старения. Замедленный обмен веществ ( метаболизм) является следствием гормональной разбалансировки. А в основе гормональных нарушений чаще всего лежат недостаток витаминов и микроэлементов и хррнические стрессы. При замедленном метаболизме нам тяжело похудеть, может развиваться диабет II типа, чувство постоянной усталости, сильно страдает мозг, которому не хватает питания. Но есть ряд очень простых мер, которые ускоряют метаболизм и способствуют общему оздоровлению и торможению старения.
🍀Во-первых, это достаточный сон с засыпанием в 22-23 часа. Если вы даже мало ели за ужином, но при этом легли в 2-3 ночи и мало спали, стрелка весов утром никуда не сдвинется. Плохой сон - это стресс. А при стрессе организм переходит в режим строжайшего энергосохранения. Все, что только можно, идет в жир.
🍀Во-вторых, достаточное количество воды. Оптимальным можно считать 30 мл на 1 кг веса. Такое употребление воды на треть увеличивает скорость обменных процессов.
🍀В- третьих, достаточное упртребление тех веществ, которые хорошо ускоряют обменные процессы. Среди таких "ускорителей" можно выделить 8 основных :
1. Все витамины группы В. Регулируют углеводный и жировой обмен, уровень инсулина. Среди них В4 ( холин) и В8 ( инозитол) - это ни что иное, как полезный холестерин, необходимый для расщепления излишков жиров.
2. Витамин С, участвующий в метаболизме углеводов.
3. " Сладкая" парочка - хром и цинк. Сладкая - и потому, что работают они лучше вместе, помогая друг другу. И потому, что снижают тягу к сладкому, снижают уровень сахара в крови, регулируют гормональный фон и тормозят набор веса ( особенно в менопаузе). Если у вас зверский аппетит и очень тянет на сладкое - значит, пора принимать дополнительно хром и цинк.
4. Аргинин - ускоряет процесс сжиросжигания, способствует росту мышечной массы
5. L -карнитин. Действует, как аргинин, ускоряет обмен веществ.
6. Омега 3 жирные кислоты. Уменьшают уровни сахара и плохого холестерина в крови, улучшают углеводный и жировой обмен, способствуют уменьшению всех воспалительных процессов.
7. Зеленый чай или экстракты зеленого чая. Помимо ускорения обмена веществ, является мощным антиоксидантом.
8. И, наконец, популярные приправы : все виды жгучего перца, куркума, имбирь, корица.
🍀Базовые продукты, которые содержат все перечисленные " ускорители": растительные ( бобы, фасоль, чечевица) и животные белки ( мясо, яйца), все виды капусты ( особенно брокколи и цветная), цитрусовые, сладкий перец, помидоры, огурцы, орехи и семечки ( особенно тыквенные), чеснок, жирная рыба, арбуз. Но, поскольку, наше питание за последние 20 лет, в связи с резко изменными условиями выращивания и производства продуктов питания, содержит в среднем в несколько раз меньшие дозы всех витаминов и микроэлементов, прием натуральных витаминно - минеральных комплексов и биологических активных добавок становится обязательным условием сохранения здоровья.