Предыдущая публикация
ЧТО ТАКОЕ УГЛЕВОДЫ🍎 🎂
Углеводы — главный источник энергии для организма. Делятся на быстрые и медленные.
При потреблении быстрых углеводов в течение 10-15 минут организм получает молниеносный заряд энергии, который иссякает уже через несколько минут и вызывает чувство голода. Важно - энергию потратить в течение этого времени, иначе избытку углеводов ничего не останется, кроме как уйти в жировые отложения.
🍩 "Быстрые углеводы" содержатся, как в полезных, так и вредных продуктах.
✔ 🍓 Полезные "быстрые углеводы": фрукты, ягоды, мёд, соки, сухофрукты без добавления сиропов.
Вредные "быстрые углеводы": сладости, выпечка, продукты из мягких сортов пшеницы, газировки, алкоголь.
Поэтому ужин из фруктов станет ошибкой? Не успеете потратить ту энергию, которую получите перед сном.
Сложные углеводы же вырабатывают энергию в течение 12 часов, которую тратите в ходе обычных дел.
Содержатся в крупах, бобовых, некоторых овощах (например, батат), макаронах из твёрдых сортов пшеницы, хлебцах из круп.
Медленные углеводы важны для организма и исключать их из рациона ни в коем случае нельзя, если хотите сохранить здоровье и работоспособность.
Правила относительно углеводов, соблюдение которых поможет как можно скорее избавиться от лишних килограммов:
Употребляйте быстрые углеводы до 12:00. Постарайтесь исключить вредные сладости и заменить на фрукты
Сложные углеводы в идеале также ограничить утренним временем. Старайтесь употреблять их до 14-15 часов.
Следующая публикация
Нет комментариев