Сегодня поговорим подробнее про белки, жиры и углеводы и какие они бывают.

⠀
Белки – это основной строительный материал организма (22 аминокислоты), отвечает за мышечную массу. Белки разделены на категории – белки животного происхождения и растительного.
Мясо, яйца, рыба, молочные продукты – это белки животного происхождения.
Овощи, крупы, бобовые содержат белок растительного происхождения.
Очень важно включать продукты с высоким содержанием белка и минимальным содержанием жира в свой рацион (например: морская рыба, куриное мясо, нежирный творог и молоко).
⠀
Углеводы – это основные поставщики энергии, необходимые для полноценной работы всех органов и систем. Они накапливаются в мышцах и печени (гликоген). Углеводы также разделяют на две категории – моносахариды (простые) и полисахариды (сложные).
При составлении меню стоит исключить так называемые быстрые углеводы (сахар, пшеничную муку), т.к. они способствуют активной выработке инсулина, что приводит в увеличению жировой массы.
Предпочтение стоит отдать продуктам с высоким уровнем полисахаридов (крупы, макароны, цельнозерновой хлеб, фрукты, сухофрукты), но только в утренние и обеденные часы.
⠀
Жиры – это источники энергии. Продукты, содержащие жиры, насыщают организм калориями. Они необходимы для здорового внешнего вида: цвета лица, волос, ногтей, для выработки гормонов. Жиры разделяют на насыщенные, ненасыщенные, полиненасыщенные (полезные жиры) и трансжиры (вредные жиры).
В семечках, орехах, рыбе, маслах много ненасыщенных и полиненасыщенных жиров.
В жирном мясе, свином сале, яйцах, молочных продуктах, сливочном масле много насыщенных жиров.
Для поддержания тела в тонусе важно использовать в своем рационе ненасыщенные и полунасыщенные жиры, то есть природные жиры.
Трансжиры содержатся в конфетах, тортах, пирожненных, полуфабрикатах, фаст-фуде и не приносят организму никакой пользы, по возможности исключите их из своего рациона.
⠀
Если вы составляете для себя меню правильного питания, то белки, жиры и углеводы обязательно должны присутствовать в повседневном рационе, но должны быть правильными и полезными нашему организму.
⠀
Постепенно отходим от праздников и пересматриваем свой рацион 😉)!
#фитнес #спорт #пп #образжизни #наспорте #спортдлявсех #спортэтожизнь #спортивноетело #спортрежим #зож #тренировка #мотивация #тренировкидома #худею #training #sport #fitness #fitnessgirl #instasport #followme #beauty #motivation #спортивнаядевушка #хочупохудеть #правильноепохудение #программапохудения #жирубой #стройная #диета