❤Что делать, чтобы цифры артериального давления не ползли вверх❓❤

🆘Повышенное артериальное давление – распространенное заболевание, риск которого увеличивается с возрастом.
Повышенным считается давление выше 140/90. На поздних стадиях, когда верхнее значение достигает 200 мм рт. ст. и выше, значительно возрастает риск инсульта, инфаркта и даже летального исхода.
📌Как сохранить давление в норме?
Не хлебом единым❌🍔
Консервам, вредным продуктам и полуфабрикатам придется сказать нет. Основу рациона должны составлять рыба и морепродукты, нежирное мясо, овощи и фрукты, подвергнутые минимальной термической обработке.
Пуд соли не съесть❌🍚.
Очень важно сократить потребление соли: в день рекомендуется употреблять не больше 1 чайной ложки.
Кофемания❌☕.
После третьей чашки кофе за день стоит взять перерыв до следующего утра.
Алкоголь сокращаем❌🍺.
По данным ВОЗ допустимая норма алкоголя для мужчины составляет 30 мл чистого этилового спирта в сутки, для женщин - 20 мл.
Сигареты и наркотики – без комментариев🚭.
Следите за своей талией❌🍰.
Сильное увеличение объема талии (абдоминальное ожирение), высокий индекс массы тела ( ИМТ) > 25 и высокое артериальное давление часто идут рука об руку. Повод обратиться к кардиологу.
Будьте активны🏊‍♂🏋‍♀.
Мы не призываем изнурять себя физическими упражнениями. Прогулки, велосипед, танцы, гимнастика – эти доступные виды активности помогут держать организм в тонусе, а давление в норме.
Стрессу нет🌈.
Научитесь расслабляться. Любой способ подойдет, будь то йога, медитация, видео с котиками, битье боксерской груши или массаж.
✅Переход к здоровому образу жизни – является залогом здорового сердца и долголетия!
☎ Записаться к КАРДИОЛОГУ вы можете по телефону 8(343)73-4-23-35, +7-900-204-23-35
📲 WhatsApp, Viber +7-900-204-23-35
🌎 Наш сайт: http://ультра-лаб.рф/