Меню-конструктор на неделю для вашего удобства.

Примечания:
▪️Можно брать любые варианты блюд из представленных
▪️Добавлять/заменять ингредиенты можно из своих потребностей/предпочтений
▪️Добавляйте овощи и фрукты. Совокупная норма в день min 400 г
▪️Количество пищи определяете сами, в зависимости от своих норм. Как посчитать 👉 недавние февральские посты
▪️Если нужны перекусы, делайте. Это могут быть фрукты, сух-ты, бутерброды (с сыром, рыбой, мясом, ореховой пастой, авокадо), кефир, йогурт, творог (обычный, мягкий), батончики, орешки
⠀
⠀
🍴4 вкуснейших завтрака
⠀
1. Яичница с овощами.
Готовится быстро, можно менять начинку и скучно не будет😏
Добавлять можно красный лук, помидоры, грибы ( шампиньоны или вешенки), болгарский перец, брокколи, цветную капусту, ветчину , грудку. В общем, все что любите
⠀
2.Сырники
Рисовая мука, яйцо, творог, разрыхлитель, сахарозаменитель. Все хорошо смешать и жарить на сковороде либо запекать в духовке.
Для соуса можно использовать йогурт или не жирную сметану
⠀
3.Овсяноблин
Молотая овсянка, яйцо, молоко, соль. Все взбить блендером и выпекать на сковороде.
В качестве начинки очень вкусно с помидорами и сыром. Блин выпечь с одной стороны, перевернуть и выложить на одну половину помидор и сыр. Закрыть второй стороной блина. Подержать под крышкой пару минут пока сыр не станет мягким.
⠀
4. Бутерброд их ц/з хлеба
Хлеб можно смазать мягким творогом (типа альметте), добавить по желанию: огурец, помидор, грудка, сыр.
⠀
🍴Вкусные блюда на обед:
⠀
1. Диетический борщ- для тех кто не может без первого блюда😁
грудку варить на втором бульоне.
Нашинковать капусту, свеклу, лук, морковь, болгарский перец. Все кроме капусты по отдельности потушить на сковороде и загрузить в суп. Варить до готовности.
⠀
2. Рис с куриной котлетой
Рис отварить до готовности. Курицу измельчить в фарш, добавить лук и сформировать котлеты. Можно добавить кабачок или цветную капусту. Тушить залив водой с томатной пастой на сковороде.
⠀
3. Макароны с овощами и грибами
Овощи с грибами потушить в сковороде. Добавить вареные макароны, посыпать тертым сыром, перемешать и подержать под крышкой пару минут.
⠀
4. Гречка с телятиной
Телятину порезать полосками и тушить вместе с луком и морковью. По готовности смешать с готовой гречкой .
⠀
⠀
🍛РЕЦЕПТЫ🍛
⠀
🍴Тосты с яйцом и авокадо
Ржаной/ц/з хлеб обжарить на сухой сковороде. Смазать творожным сыром, выложить размятый авокадо и яйцо-пашот.
⠀
🍴Омлет с сыром и овощами
Взбить яйца с солью и молоком. Добавить кусочки помидоров, перца, зелёный горошек, зелень. Пожарить омлет на а/п сковороде, посыпать тертым сыром. Подавать с кусочком хлеба/хлебцем
⠀
🍴Овсянка с творогом
Сварить кашу на воде.Взбить в блендере с творогом, добавить ягоды,орехи
⠀
🍴Гречка с сыром
Сварить гречку. В горячую кашу добавить сливочное масло, тертый сыр, зелень
⠀
🍴Оладьи с ягодами
Смешать греческий йогурт (150 г), яйцо, 3 ст.л рисовой муки, 1 ст.л кокосовой стружки. Пожарить на капле масла с двух сторон. Подать с ягодами
⠀
🍴Перловка с курицей и овощами
Отварить перловку. Морковь и цукини порезать, быстро обжарить. Обжарить кусочки курицы. Соединить все, заправить оливк. маслом.
⠀
🍴Рыбные котлеты с базиликовым пюре
Овсяные хлопья (50 г) соединить с яйцом и молоком (50 мл). Через полчаса смешать с рыбным фаршем (из трески, минтая, пикши). Слепить котлеты, запечь в духовке 20 мин при 180* Для пюре отварить 50/50 картофель и цветную капусту. Пюрировать с добавлением базилика и сливочного масла.
➡️➡️➡️