Соотношение высот стола и стула должно быть такими, чтобы плечи не поднимались и не опускались, когда вы ставите локти на стол. Монитор должен находиться на таком уровне, чтобы вы не задирали и не наклоняли голову, когда читаете с него. Стул должен иметь четко выраженный изгиб в районе поясницы. Вообще, было бы выгодно заменить его на фитнес-мяч. Там вы точно вряд ли усидите, если сгорбитесь. Даже если вы занимаетесь физическими упражнениями вне работы, каждый час, максимум два, нужно делать перерыв на 10-15 минут, вставать и разминаться. Видели, как потягиваются кошки, когда меняют позу? Постарайтесь делать так же. Если дома, то в коленно-локтевой позе, если на работе, то хотя бы хорошенько потянитесь вверх. В случае с шеей, которой тоже сильно достается, можете по несколько минут «рисовать» носом всякие фигуры в воздухе — это тоже хорошая разминка. Это еще с болями в голове помогает. Да, поддерживать осанку — это тяжко)