День 4!

Как оказалось О БОЖЕ: если не есть печеньки, булки, соки, шоколадки, то есть совсем нечего! а если убрать перечисленные гадости с вчерашнего поста, то вообще голодовка! но нет)) если убрать всю эту фигню, то как раз начнёте есть нормальные продукты, которые делают вас не хуже, а красивее, стройнее, моложе и тд. Что это?
1. Каши, твёрдые макароны, киноа, Булгурлу, нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб.
2. Курица, рыба, мясо, печень, яйца.
3. Фасоль, горох, тофу, чечевица.
4. Все овощи ( брокколи, кабачки, цукини, огурцы, перец, помидоры, шпинат, свёкла, морковь, авокадо, редиска, спаржа и вся зелень в любом виде. Свежие, замороженные, пареные, тушенные, гриль, запечённые.
5. Все фрукты и ягоды. Если худеете, то переживите без банана и винограда и хурмы, если не худеете, то ешьте на здоровье.
6. Орехи и семена ( льон, Чиа, кунжут, тыквенные)
7. Творог (5-9%), сыр жёлтый или белый, сметана, кефир, йогурт без добавок.
8. Мёд и сухофрукты ( 1 сухофрукт по калорийности это как один фрукт) ккал не усыхают)) просто они без воды)
9. Вода. Не более 1,5- максимум 2 л в день для высокого и полного человека ! Ну вот не нужно перегружать почки фанатичными 3 литрами.
#упражнениеSAXAR4
Пресс: повороты с выдохом+ выпрямить ноги с выдохом! 10 полных раз 3 подхода https://www.instagram.com/p/BYtxylxhyQe/