Вакуум - отличное нашумевшее в последнее время упражнение, которое позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и возыметь бОльший контроль над своим животом.

Техника выполнения:
1. Лягте на пол и согните ноги в коленях.
2. Вдохните максимально медленно и глубоко через нос, а затем резко выдохните через рот.
3. Максимально втяни живот под ребра. Почувствуйте ощущение полной опустошенности в животе. Если делаете упражнение впервые, задержите дыхание на 10-15 секунд.
4. Не расслабляя живот полностью, сделайте несколько неглубоких вдохов-выдохов.
Всего вам самого хорошего.
Будьте здоровы! ....
Обратные скручивания
Функция мышц пресса — приближать верхнюю часть тела к тазу или таз приближать к верхней части тела. Выполняется это приближение (в данном варианте) за счет скручивания таза к груди. Это важно понять, чтобы усвоить технику движения.
Техника выполнения
Вариант, когда Вы держитесь за опору у головы. Он хорош тем, что верх тела плотно зафиксирован.
Вариант, когда у Вас нет опоры. Руки в таком случае лучше держать вдоль корпуса и опять же стараться максимально зафиксировать верх тела неподвижно.
Начните скруглять таз вверх к груди и медленно опуститесь в исходное положение.
Типичные ошибки:
Важно отрывать и скручивать ТАЗ, а не поднимать ноги!
В нижней точке не опускайтесь до конца и не расслабляйте мышцы!
Усложнения:
Чем больше ноги согнуты в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные скручивания и наоборот — чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем сложнее выполнять обратные скручивания.