2. НЕУСТОЙЧИВАЯ ОПОРА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА У людей с сутулой спинкой имеется проблема с поддержанием осанки. У таких людей всегда есть желание выпрямиться и даже просят своих знакомых напоминать им о том, чтобы держать спину ровно. Но в этом положении долго не походишь. Мышцы спины начинают ныть и болеть и спина снова сутулится. Чтобы разобраться в чем причина, нужно знать анатомию позвоночника. На спине есть длинные и короткие мышцы разгибающие позвоночник. Напряжение в этих мышцах должно быть сбалансировано, но у сутулых людей короткие мышцы не участвуют в поддержании осанки и длинные мышцы перегружаются и начинают болеть. Чтобы включить в работу группу коротких мышц разгибающих позвоночник применяется тренажер - неустойчивая опора. Вы такой можете увидеть в фитнесс центрах. Это надувная резиновая полусфера (полумяч). Необходимо регулярно выполнять на ней упражнения для равновесия, но делать это очень аккуратно, вначале нужно удерживаться за стул или спортивную лестницу и встать не неё, затем отпустить руки и постоять самостоятельно и только потом начать поднимать и опускать руки вверх и в стороны, приседать и наклоняться. Постоянно тренируясь, со временем вы почувствуете, что держите спину ровно даже без напоминания и усталости.

3. БАННЫЙ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ Банный массаж снимает нервное напряжение, утомление, лечит спортивные травмы. Спортивный банный массаж проводить нужно немного по-другому, чем обычный. 1. Подготовьте место для массажа – облейте скамью четырьмя тазами горячей воды. 2. Положите два веника – один под голову, второй – под стопы. 3. Расположите два поролоновых коврика под колени и под локти. 4. Начните с энергичного поглаживания спины, переходя к глубокому выжиманию. 5. Теперь чередуйте выжимание с потряхиванием, и повторите то же самое на ягодицах и мышцах бедер. Обратите внимание, что выжимание на бедрах нужно делать обхватом, в отличие от сухого массажа: кисти несколько смещены вперед и назад, и в процессе они сближаются и слегка скручивают мышца. А растирать нужно гребнями обоих кулаков, чтобы кисть одной руки захватывала палец другой, и при этом руки не должны расходиться. Все это длится около 2 минут. После подготовки переходим к детальному массажу: - Массируем поясницу. Основанием ладони давим от центра в стороны, до скамьи, и делаем от ягодиц вверх спиралевидные и прямолинейные движения. Потом все то же – в поперечном направлении. - Массаж вдоль позвоночника. Делаем кругообразные движения подушечками больших пальцев, причем каждый палец – только со своей стороны. Переходим к межреберным промежуткам. Здесь те же приемы, что при сухом массаже. - Массируем вокруг лопаток – кругообразным растиранием подушечками четырех пальцев. - Массируем плечевой сустав – так же, как и вокруг лопатки. Теперь массаж шеи. Ее нужно растирать кругообразно и прямолинейно гребнями кулаков, потом подушечками пальцев. - Массируем голову – растираем область затылка. Без такой процедуры не обойтись тем, кто занимается борьбой, боксом, акробатикой или атлетикой. - Массаж рук – растираем плечевые суставы и мышцы плеча. - Массаж области таза. Делайте сначала энергичное выжимание, а затем – глубокое растирание. Массаж должен быть сильным и глубоким. - Массаж ног. Бедра массируйте выжиманием, а игры просто разминайте, как и ягодные мышцы. На какие-то области придется обратить пристальное внимание — это зависит от вида спорта.

4. НАРОДНЫЕ ПРИСКАЗКИ ДЛЯ ДЕТСКОГО МАССАЖА Потягивания Самая известная присказка, направленная на общее развитие: потягушечки-потянушечки, от носочков до макушечки. Мы потянемся-потянемся, маленькими не останемся. Комментарий: это целый комплекс упражнений, включающий в себя потягивание рук, поглаживание живота по часовой стрелке, сгибание-разгибание ножек. Массаж ладоней Каждый регион России запоминал присказки по-своему, поэтому самая известная игра с ладошкой имеет множество интерпретаций. Как, например, такие: сорока-ворона кашу варила, деток кормила. Этому дала в ложку, этому в поварёшку, этому в горшок, этому в вершок, а ты Пахомочек, мой котёночек, печку топи, деток корми. Принцип, тем не менее, понятен: водим своим указательным пальцем по ладони ребёнка кругами. Загибаем пальцы ребёнка (кроме большего) по одному к ладони. А потом растираем большой палец, с отведением его в сторону. Комментарий: массаж каждого пальчика отсылает импульсы к разным частям тела. Так, мизинец и указательный палец – это ручки, а средний и безымянный – ножки, ну а большой палец – голова. Разработка большого пальца важна еще и потому, что отведение его в сторону ликвидирует недоразвитости его двигательных функций. Массаж рук Массаж рук можно проводить, приговаривая: на ладошку села кошка, и пошла-пошла-пошла, мышку там она нашла. Комментарий: Мамины четыре пальчика, имитирующие «кошечку» щекотят ладошку, потом поднимаются вверх по руке и щекотят подмышечную впадину. Важно проводить растирание от кисти рук по направлению вверх, так как важно направить ток по лимфатическим сосудам, отвечающим за работу иммунной системы. Массаж стоп Пяточки-топтаточки, щекотки-щекотаточки, розовы, да гладеньки, как конфетки сладеньки. Маленькие стопочки, стопочки-топ-топочки, до чего прекрасны. Шелковы-атласны. Маленькие пальчики, девочки и мальчики. Розовы подушечки, Крохотны ногтюшечки, Пальчики-горошинки, До чего ж пригоженьки. Вот какие ножки ходят по дорожке! Комментарий: массаж стоп выполняется по восьмерке, от пяточки переходя вверх и обратно, а потом к каждому пальчику. Массаж спинки На малышку глядя, спинку мама гладит: рыбка по морю плывет, белка хвостиком метет, как по небу облачка, мы погладили бочка; как летят снежинки, так мы гладим спинку! Комментарий: выкладывая малыша на живот, стимулируется ползание, движения рук направляем сначала вверх, затем вниз. Массаж живота Розовый животик мурлычет, словно котик, заурчал щеночком, забулькал ручеечком. Ах, животик ты, живот, кто же там внутри живет? Кто мешает баиньки маленькому заиньке? Мы погладим пузики, толстые арбузики. Спит щеночек, спит котенок. Улыбается ребенок. Комментарий: это же стихотворение можно читать при вечернем массаже животика в случае колик. Гладим животик по часовой стрелке. Приведенными присказками народная мудрость не исчерпывается, она может пополняться и фантазией родителей и потребностями малыша. Главное, чтобы ребенок действительно улыбался, развивался, чувствуя заботу и тепло поглаживающих его рук.

5. МАССАЖ ГОЛОВЫ РАСЧЕСКОЙ Этот массаж кожи головы не только можно, но и нужно проводить каждый день. Лучше проводить эту процедуру вечером, перед тем, как ложиться спать, и утром. В данной процедуре самое важное – правильно выбрать расческу. Расческа должна иметь на зубьях мягкие наконечники, которые не повредят кожу головы, не должна электризовать волосы. Лучше всего приобрести для этой цели плоскую расческу из натурального дерева или же воспользоваться щеткой, зубья которой также выполнены из любого натурального материала. А вот от изделий с железными кончиками рекомендуется отказаться. Они могут травмировать как кожу головы, так и сами волосы. Никакой пользы от такого массажа не будет. Техника массажа Проведите сначала несколько раз расческой от существующего пробора на голове к кончикам волос. Таким образом вы подготовите голову к массажу. Далее легкими круговыми движения щетки промассируйте область висков, затылка, макушки. Затем опрокиньте голову вниз и расчесывайте волосы от затылка к макушке (и от висков — к макушке). Через несколько минут плавным движением опрокиньте голову вправо и расчесывайте волосы от левого виска к правому. Повторите процедуру, опрокинув голову в левую сторону. Завершите массаж, опрокинув голову назад и расчесывая волосы от линии лба к затылку. Ежедневное расчесывание волос в разные направления в течение 5-8 минут активизирует кровообращение головы и способствует полноценному питанию кожи головы. Если проводить такой массаж ежедневно, то это поможет поддерживать сосуды головы в тонусе, а из-за прилива крови к голове, корни волос будут получать больше питательных веществ, что сделает их гораздо крепче и красивее. Массаж с помощью расчески эффективен еще и тем, что помогает удалить мертвые волосы с поверхности головы, что также необходимо для улучшения состояния волос.

6. САМУРАЙСКИЙ МАССАЖ Самурайский массаж - это массаж специальными бамбуковыми палочками, который использовался в Японии для быстрого восстановления воинов после боя - одна из разновидностей бамбукового массажа. Бамбуковый массаж в современных салонах выполняется с помощью специального бамбукового веника, состоящего из тонких бамбуковых палочек диной примерно 30 см, связанных в пучок. Обычно эта процедура проводится в бане, терме или сауне вместе с распариванием и пилингом тела. Кроме водных процедур, такой массаж хорошо сочетается с классическим массажем спины. Один из немногих нюансов, на который нужно обратить внимание при использовании бамбукового веника, это осторожность и небольшая амплитуда движений массажа. Несмотря на то, что структура бамбука достаточно прочна, повреждение одной из составляющих палочек веника будет ощутима на теле. Чрезмерные усилия при процедуре массажа как раз могут привести к повышенной чувствительности и покраснениям на теле. Сеанс массажа не должен быть растянут по времени и разделен на несколько частей, в перерыве между которыми тело должно отдохнуть. Темп движений может меняться с течением процедуры и становиться более интенсивным к концу. Стоит отметить, что не только японцы догадались до такой хитрой методики - на Руси вместо бамбуковых палок знахари брали длинные щепки, которыми постукивали тело больного в бане. Похожую технику практиковали и в племенах Африки, и в Америке.

7. СТОУНТЕРАПИЯ ХОЛОДНЫМИ КАМНЯМИ: ДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ Горячие или холодные камни оказывают на организм местное, системное и рефлекторное действие. Горячие камни передают тканям организма свое тепло. Перенос тепла от камня происходит посредством проведения. Величина потока проводимого тепла зависит от температуры камня и теплопроводности тканей. Чем дольше воздействие температуры, тем глубже проникает тепло, вплоть до мышечной ткани и суставов. Проникновение тепла может достигать 1,4 см. При дальнейшем контакте с источником тепла на коже могут появиться заметные гиперемированные участки. Такое покраснение кожи связано с расширением сосудов и увеличением кровенаполнения ткани, что является адаптацией организма к высокой температуре и необходимо для рассеивания тепла. Более интенсивно кровь поступает в очаги воспаления, поэтому участки тела с воспалительными процессами будут более гиперемированными. Кратковременное воздействие горячими камнями вызывает в основном местные реакции: - расширение периферических кровеносных и лимфатических сосудов, - гиперемию кожи, - расслабление мышц, Длительное воздействие горячими камнями вызывает в основном системные реакции: - потоотделение и интенсивную гиперемию, - усиление обмена веществ, - увеличение количества эритроцитов и лейкоцитов в крови, повышение ее бактерицидности, - расслабление гладкой мускулатуры, - возбуждение парасимпатической нервной системы, - уменьшение частоты дыхательных движений и частоты сердечных сокращений, - общее успокаивающее действие, - снижение возбудимости нервной системы, наступление сна, - ощущение комфорта и глубокой релаксации. Локальное воздействие холодом несет в себе больший терапевтический эффект, чем горячее, за счет двухступенчатого действия: сначала охлаждение тканей, а затем их согревание, так называемый вторичный приток крови. На первом этапе прикладывание холодного камня вызывает сужение кровеносных сосудов и отток крови внутрь к висцеральным органам и более глубоким кровеносным сосудам. Если воздействие длится не более 3–10 минут, начинается второй этап – возвращение в ткани новой, обогащенной кислородом крови, что вызывает гиперемию кожи. Третий этап воздействия холода на ткани – это венозный застой, нежелательная реакция организма на переохлаждение. Достижение этого этапа при процедуре стоунтерапии недопустимо. У детей, пожилых людей и ослабленных лиц второй этап может быть коротким, переходя из первой стадии сразу в третью (вторичный озноб). Кратковременное воздействие холодными камнями: - усиливает обмен веществ и клеточный метаболизм, - стимулирует симпатическую нервную систему, - сокращаются периферические сосуды кожи - уменьшается нервная проводимость - уменьшается потеря тепла через кожу - расширяются коронарные сосуды - ускоряется сердечный ритм - учащается и углубляется дыхание - уменьшается потоотделение - сокращаются сосуды мочевого пузыря и почек - усиливается мышечный тонус всех сфинктеров - ослабляются перистальтические движения и функции пищеварительной системы Длительное воздействие холодными камнями (деревация): - активирует парасимпатическую нервную систему, - кровь оттекает от внутренних органов, - создается гиперемия периферических частей тела, - уменьшается застой во внутренних органах, - восстанавливается пищеварительная активность, - усиливается обмен веществ, - увеличивается насыщение крови кислородом, - запускает механизм недрожательного термогенеза, при этом происходит расщепление бурого жира с образованием большого количества тепла и свободных жирных кислот, - стимулируется расщепление гликогена в печени. Противопоказания для использования горячих камней такие же, как для проведения ручного массажа и физиотерапевтических процедур, сопровождающихся усилением кровообращения. Холодные камни нельзя использовать при беременности, гипертонической болезни и сосудистых нарушениях, заболеваниях щитовидной железы, невритах (в том числе, в анамнезе), сахарном диабете.

8. 4 СПОСОБА СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Высокие каблуки, марафонские дистанции по большому городу – не удивительно, что к концу дня вы ног не чувствуете! Если руки вы все еще чувствуете, их как раз хватит, чтобы реанимировать все остальное. Рассказываем, как легко и быстро снять усталость ног и снова почувствовать бодрость во всем теле. Контрастные ванночки Классический вариант! Отыщите дома два тазика (подойдет и другая емкость, в которую можно опустить ноги по щиколотки) и наполните их горячей и холодной водой. Первая должна быть порядка 30 градусов, во вторую можно даже добавить немного льда. Попеременно опускайте ноги в обе ванночки, задерживаясь на 10 секунд. Растяните удовольствие минут на 20 и закончите в холодной воде. Держим пари, теперь вы готовы летать! Велосипед Проверенное временем упражнение еще ни разу не подвело. Лягте на спину, ноги поднимите вертикально вверх и начинайте «крутить педали». Кстати, полезно не только для уставших ног, но и для кровообращения. Самые ленивые могут ограничится простым задиранием ног на стену, лежа на диване – тоже неплохо работает, да и напрягаться не придется (уверены, вы достаточно потрудились в течение дня). Массаж Ничто так не снимает усталось ног, как профессиональный массаж! Но поскольку тема этого материала «Как снять усталость ног В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ», что-то нам подсказывает, что персональный массажист у вас в шкафу не припрятан. Зато вот массажер Amma Relax Foot вполне может скромненько дожидаться где-нибудь в углу, благо места он много не занимает. Зато всего за 15 минут этот малыш вернет хорошее самочувствие благодаря воздушно-компрессионному и роликовому массажу ступней. Косметические средства Бьюти-индустрия не зря требует за свои инновации такие деньги – они реально работают! В поисках спасительного крема обратите внимание на те, что имеют в составе хвою, мяту, ментол, пихту или можжевельник – они освежают и возвращают легкость.

9. Массаж лица – это эффективный способ избавиться от стрессового состояния организма и расслабиться после напряженного трудового дня. А что делать, если нат возможности попасть на массаж прямо сейчас, но очень хочется? Попробовать провести самомассаж! 1. Создание обстановки Вы конечно можете выполнять данный вид массажа в любом подходящем месте, но более эффективным будет место, где Вы можете полностью расслабиться и освободиться от ненужных мыслей. Найдите дома тихое уютное место и лягте или сядьте. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. 2. Постукивание головы. Постукивания головы подушечками пальцев. Вначале начинайте мягко постукивать голову от висков и до макушки кончиками пальцев. Это активизирует приток крови и активизирует работу мозга. Не переусердствуйте. Выполняйте этот прием около 1 минуты. 3. Растирание лба. Растирание лба. Расположите кисти рук на уровне лба так, чтобы указательные пальцы смотрели друг на друга. Начинайте медленно вращать голову влево, затем вправо, поочередно совершая растирающие движения левой и правой рукой. Должна двигаться только Ваша голова, а не руки. Повторите эти движение 10 раз в каждую сторону. 4. Круговые движения вокруг глаз. Круговые движения вокруг глаз. Необходимо зажать кожную складку между рукой, сложенной в кулак, и большим пальцем. Большой палец является фиксатором, а кулаком проводятся массажные движения по направлению, показанном на рисунке. Начинать нужно от точки между бровями и двигаться по линии брови к уху. И от носа к уху по нижней стороне глаза. Повторить движения 10 раз. 5. Растирание щек.Растираем щеки. Положите ладони на щеки. Затем следует проводить круговые движения вниз к подбородку, затем по челюстной кости двигаемся к ушам, потом от ушей к исходной точке. Повторить данный прием следует 10 раз. 6. Растираем мышцы рта. Растираем мышцы рта Необходимо расположить ладони так же, как и при растирании лба, но на уровне рта. Вращая голову влево и вправо, неподвижными ладонями растираем зону рта. Необходимо повторить данный прием 10 раз. И помните, что двигаться должна голова, а не руки. 7. Массируем шею. Массируем шею Необходимо легко взять шею одной рукой. Затем следует легко сжимать ладонь и убирать ее по направлению от шеи. Получится что-то вроде скользящего движения по поверхности шеи. Данный прием проделывают поочередно обеими руками. При выполнении этот прием не должен вызывать дискомфорта и неприятных ощущений. Прием следует повторить 10 раз обеими руками. 8. Массируем уши.Массаж ушей Необходимо приложить ладони сбоку лица как показано на рисунке. Уши должны располагаться между средним и безымянным пальцем. Движения необходимо проводить вверх-вниз. Первые два пальца массируют виски, вторые – область за ухом. Движения повторить 10 раз.

10. Недавно мы уже писали о свойствах аромомасел, упоминая, в том числе и успокаивающий эффект. Сегодня же хотим подробнее остановиться на запахах для расслабления. Так какие именно запахи действуют успокаивающе? - рекордсменами по антистрессовому воздействию считаются масла цитрусовых, в первую очередь, апельсина. Они настраивают на оптимистический лад и дарят ощущение праздника; - гармонизирует чувства, приносит ощущение покоя и надежности запах розы; - успокаивающие свойства лаванды относят к наиболее гармоничным и универсальным; - устраняет чувство беспокойства и тревоги, дарит умиротворенность и проясняет мысли запах сандала; - чтобы избавиться от последствий нервного истощения, депрессии, бессонницы, психосоматических нарушений, применяют эфирное масло валерианы; - запах пихты и сосны упорядочивает мыслительные процессы, повышает самооценку и приносит веру в себя, а также дарит крепкий здоровый сон; - отрезвляет «горячую голову» и помогает приобрести доброжелательность эфирное масло мяты; - корица и ваниль позволяют достичь согласия и способствуют гармоничным отношениям; - жасмин способствует избавлению от психологической закрепощенности и беспричинного беспокойства; - иланг-иланг улучшает настроение, придает уверенность в своих силах, способствует приятным сновидениям. При подборе запах следует помнить, что все люди отличаются друг от друга, и их реакция на один и тот же препарат бывает неодинаковой. Поэтому основным критерием выбора является индивидуальная реакция. Если Вы подбираете запах для ребёнка, то есть несколько отдельных рекомендаций: Согласно мнению профессионалов, для детей различного возраста можно применять такие ароматы: Младше двух месяцев – ромашка, укроп, лаванда. После двух месяцев - апельсин, мандарин, эвкалипт, нероли, розу. При достижении полугода - чайное дерево, грейпфрут, пальмарозу, анис, хвойные растения, валериану. От года до пяти добавляются маслами мяты, розмарина, тимьяна, кориандра. После пяти лет можно применять любые запахи.

11. Давно известно, что в любом деле самое трудное – это начать. При самостоятельном знакомстве с йогой непонятно, с каких асан начинать освоение практики, как выполнять позы и в каком порядке. Можно ли одному заниматься йогой? Не только можно, но и нужно. 15 минут ежедневных упражнений вызовут накопительный эффект - вместо того, чтобы терять гибкость, вы будете ежедневно немного продвигаться вперед. Со временем вы почувствуете, что асаны выполнять с каждым разом все легче, а через какое-то время йога войдет в привычку, и вам будет даже не хватать упражнений в какой-нибудь спонтанный день без тренировки. Подходите к этому как к удовольствию. Йога не должна вас ограничивать, наоборот, помните, что вы делаете своему телу приятный подарок. Вначале вы можете заниматься йогой непродолжительное время, постепенно его увеличивая 5 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа. Для знакомства с практикой лучше начать с простого комплекса асан. Когда основной комплекс асан для начинающих станет для вас привычкой, удлиняйте сессии и добавляйте более сложные позы. Освоив комплекс для новичков, начните делать тридцатиминутный комплекс асан. Йога - это не только асаны, о чем люди часто забывают. Даже большее значение для занятий йогой имеют пранаяма и медитация. Если сами эти слова не кажутся вам чем-то близким и понятным, то вы можете вначале думать, что бесполезно тратите драгоценное время. Ведь вы просто сидите и дышите… без толку, правда? Но попробуйте насладиться этими моментами релаксации и погрузиться в действительно глубокое состояние расслабленности и покоя. Вы можете тренироваться в таких пропорциях: - 30-90 минут асаны, - 10-20 минут пранаяма, - 10 минут медитация. ========================================================= Хотите получать свежие новости из нашей группы на свою страницу - присоединяйтесь к нам сейчас https://ok.ru/group54145780482076 Если хотите сохранить какой-то понравившийся совет или рецепт у себя на стене - ставьте "КЛАСС" и "ПОДЕЛИТЬСЯ". Так же не забываем комментировать !.