Как стать более гибким?

Гибкость играет важную роль в спортивном развитии по любому направлению, формировании качества жизни.
Мы называем гибкостью поддержание нормального диапазона движений суставов и эластичности мышц. Гибкость очень важна в спорте и обычной жизни, от нее зависит потенциал для травм. Повышение гибкости необходимо для выполнения определенных физических и спортивных задач.
Необходимо разогреть мышцы
Лучшее время для работы над развитием гибкости – после основной тренировки или после проведения разминка. Для того, чтобы тело подготовилось к выполнению упражнений на гибкость, мышцы должны разогреться, а кровоток – ускориться. Попытки растянуть холодные мышцы приводят к растяжениям и даже разрывам.
Следует делать 2-6 повторов
Тренировки на повышение гибкости имеют свой регламент, для достижения максимальной эффективности каждое упражнение должно выполняться в двух-шести повторах. Растягиваться нужно до ощущения мягкого дискомфорта, положение максимального натяжения нужно удерживать 10-30 секунд.
Важен определенный порядок
Растягивать нужно все крупные группы мышц, но в строго определенном порядке. Сначала нужно делать упражнения на растяжку основных групп мышц, затем переходить на растяжку целевых мышц. Целевыми мышцами в данной ситуации считаются те, которые ты хочешь растянуть. При воздействии на целевые мышцы важна изоляция, незадействованные части тела должны быть обездвиженными, это снизит риск сбить дыхание и получить травму.
Боль – это не нормально
Ты не должен растягиваться до точки боли. При достижении точки боли мышца не растягивается, а подвергается риску травмы.
Во время растяжки будет присутствовать дискомфорт, но он должен быть мягким, не резким.
Нужно проявить терпение
Растяжка не приходит в одночасье, для заметного повышения гибкости потребуются месяцы тренировок. Для того, чтобы прогрессировать, нужно регулярно тренироваться и не отчаиваться, если тренировки не приносят ожидаемых р езультатов. Развитие гибкости – это индивидуальный вопрос, который варьируется от человека к человеку, поэтому устанавливать какие-либо сроки будет нецелесообразным.