ПРОЦЕНТ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ: ЕГО НОРМА И КАК ИЗМЕРИТЬ

⠀
Самым объективным показателем качества тела является вовсе не цифра на весах, а процент жировой и мышечной ткани. Ведь люди с одинаковым весом часто выглядят совершенно по-разному.
⠀
НОРМАЛЬНЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ЖЕНСКОМ ОРГАНИЗМЕ
⠀
Двух одинаковых организмов не существует, поэтому и данный показатель представляет собой не конкретное число, а определенный диапазон значений:
1. У женщин, которым меньше 30 лет, нормальный процент жира в организме равен 16-20.
2. Если возраст от 30 до 50 лет, то норма жира будет равна 18-23%.
3. Если же возраст больше 50 лет, то нормальный процент жира – 20-25.
На заметку! Нормальный процент жира – это довольно условное значение. На самом деле организм сам решает, какой для него приемлемый процент жира, какой чрезмерный, а какой минимальный.
КАК ИЗМЕРИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ: 2 СПОСОБА
⠀
ВЕСЫ-АНАЛИЗАТОРЫ СОСТАВА ТЕЛА
В крупных фитнес-клубах обычно есть весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы. Их принцип действия основывается на электрических импульсах, которые может пропустить только органическая масса, не содержащая жиров. На этом основании и выводятся данные.
⠀
ФОРМУЛА
Если вы хотите вычислить процент жира в организме в домашних условиях, то возьмите сантиметровую ленту и произведите следующие замеры:
• Рост;
• Объем талии;
• Обхват шеи;
• Объем бедер.
Полученные результаты подставьте в следующую формулу:
%жира = 163.205*LOG(объем талии + объем бедер – обхват шеи) — 97.684*LOG(рост) — 104.912
В данной формуле LOG обозначает десятичный логарифм. Например, LOG(100) = 2. Для вычислений вы можете воспользоваться любым из автоматических калькуляторов, которые можно найти в сети.
Важно! Данный метод имеет погрешность в 1-2%. Чаще всего он ошибается в большую сторону.
⠀
Если вы всерьез следите за своим телом, то старайтесь пару раз месяц измерять процент жира в организме и при необходимости корректировать это значение!
⠀
⠀
#гипермаркетздоровья