Как работает креатина моногидрат

Креатин моногидрат – это самая распространенная форма креатина.
Эта форма имеет максимальное содержание креатина (88%), обладает стабильностью при хранении и термоустойчивостью, не имеет вкуса. Креатин в мышцах отвечает за снабжение веществами фосфатной группы для регенерации использованной АТФ, т. е. он служит резервом энергии клетки при сокращении мышц. Для наилучшего усвоения креатина мышечными клетками его необходимо принимать с большим количеством жидкости и обязательно с углеводами.
Что дает моногидрат креатина:
•максимизирует выработку энергии во время тренировок
•увеличивает силовые показатели и объем мышц за счет увеличения уровня АТФ
•повышает интенсивность тренировки
•стимулирует более быстрое восстановление после тренировки
•увеличивает выносливость мышц
Непосредственным источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат).
Количество АТФ в организме человека очень маленькое. В мышечных клетках креатин связывается с фосфором до формы фосфокреатина. Все источники топлива - углеводы, жиры и белок!!!! - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ.
Когда вы делаете упражнение, АТФ высвобождает энергию и дает вам дополнительные силы (+2-3 повторения), фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества. Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин. И все начинается снова.Повышение уровня фосфокреатина с помощью креатина, примерно на 20%, позволяет организму дольше обычного поддерживать предельную нагрузку и быстрее восстанавливаться между сетами.
Побочные эффекты от креатина
1.Задерживает воду в мышечных клетках.
Если для бодибилдеров и людей, работающих с весами, данный эффект может быть на руку, то в видах спорта, где масса тела и скорость имеют решающее значение, то есть бег, плавание, и т.п. он будет помехой. Моногидрат креатина связывается с водой, по мере того как он проникает в мышечные клетки. Чем больше креатина запасается в мышцах, тем большее количество воды притягивается в мышечную клетку, т.к. клетка состоит приблизительно на 75 процентов из воды.
2.Не повышает выносливость.
Рекомендации по применению:
Разводите 1 чайную ложку (5г) в 200-250мл жидкости.
Не забывайте выпивать достаточное количество воды (3,5 л в день) когда используете моногидрат креатина.
Во время фазы загрузки креатином - принимайте по 5г четыре раза в день в течение пяти дней.
В период поддержания уровня креатина - принимайте 5г один раз в день.