📌Сколько калорий в сутки необходимо потреблять зависит от многих факторов, включая рост, вес, пол и образ жизни

Чтобы вычислить, сколько калорий в день нужно лично вам, придется использовать специальные формулы.⏬⏬⏬
✅1 ЭТАП: посчитать базовый уровень метаболизма
Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Женщины: Основной обмен = 10 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 5 * возраст (количество лет) – 161
Мужчины: Основной обмен = 10 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 5 * возраст (количество лет) + 5
✅2 ЭТАП: определить физическую активность
Полученную цифру базового уровня метаболизм нужно умножить на коэффициент физической активности А:
1,2 – минимальная физическая активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа)
1,375 – слабая физическая активность (легкие тренировки или прогулки, 1-3 раза в неделю)
1,55 – умеренная физическая активность активность (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
1,72 – тяжелая физическая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)
✅3 ЭТАП: рассчитать конечный результат
Умножив показание базового уровня метаболизм на коэффициент физической активности , получаем норму калорий умы получили норму калорий.
При питании в рамках этой нормы вес будет постоянный. Это так называемая норма калорий для поддержки веса.
Если вы хотите похудеть, необходимо питание с дефицитом калорий - из полученного произведения нужно вычесть 15-20%. Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20% (это будет питание с профицитом калорий). Если вы на этапе "поддержания веса", то оставьте полученную цифру неизменной.