Предыдущая публикация
4 упражнения, которые помогут убрать многие "болячки" .
Грудной отдел позвоночника испытывает большие нагрузки каждый день. Для этого необязательно тягать мешки с картошкой. Просидев целый день за компьютером в ссутуленной позе, вы поймёте, о чём я говорю.
От грудного отдела позвоночника отходит большое количество нервных корешков, которые управляют работой (иннервируют) как внутренних органов, так и рук.
Если в каком-то отделе грудного отдела позвоночника происходит ущемление нервного корешка, то могут развиться различные "болячки":
— онемение и боль в руках
— боль в области желчного пузыря и желудка
— боль в области сердца
— боль в молочных железах
— боль как при аппендиците
Болевой синдром часто развивается из-за остеохондроза грудного отдела. Основная причина — снижение мобильности грудного отдела позвоночника. Чудес ждать не стоит, но повлиять с помощью упражнений на патологический процесс можно. Просто приучите себя делать комплекс простых, но эффективных упражнений.
Статья носит информационный характер. Перед применением посоветуйтесь со специалистом!
Упражнение 1
Поставьте бодибар или швабру перед собой (на уровне колена). Плавно на вдохе отведите руку до угла примерно 180 градусов. На выдохе вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на детали. Руки прямые, колено впереди стоящей ноги неподвижно, поворот головы делается синхронно с движением руки. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 2
Поместите фоам-роллер на уровне середины лопаток. Прижмите таз к полу, зафиксируйте шею руками. На вдохе плавно выгните спину в районе грудного отдела позвоночника. Не запрокидывайте голову назад, не прогибайтесь сильно в пояснице. Сделайте 2 похода по 10 повторений.
Упражнение 3
Стоя на четвереньках, протягивайте плавно руку вбок и затем максимально отводите вверх. Сделайте 2 подхода по 8 повторений.
Упражнение 4
Одно из самых эффективных упражнений для грудного отдела из арсенала пилатеса. Всегда выполняйте упражнение с валиком или подушкой под головой. На вдохе плавно отведите руку практически до касания пола, на выдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась и таз был неподвижен. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Геннадий Лянго
Следующая публикация
Нет комментариев