Представьте любимое место Закройте глаза. Подумайте о месте, которое вам больше всего нравится. Это должно быть спокойное, не шумное место. Подумайте о таком месте в течение двух с половиной минут. Представьте, например, что вы плаваете в бассейне с кристально прозрачной водой. Или вообразите осенний лес, поле, реку, ручей. Вам необходимо заменить негатив нa приятные ощущения, вытеснить ненужные переживания. Дыхание Дыхание – это основа правильного расслабления. В разных состояниях мы совершенно по-разному дышим. Поэтому в идеале необходимо всегда следить за этим процессом. Если вы научитесь контролировать свое дыхание, вы сможете контролировать себя. Секретный трюк Иногда вокруг находятся люди, и у вас просто нет времени медитировать и представлять что-то. Попробуйте простой трюк. Просто помойте руки. Пойдите в уборную и включите теплую воду. Слушайте звук и сосредоточьтесь на нем, игнорируя вторжение любых мыслей. Подставьте под струю запястья, позволяя теплу пробежать по ним. Сосредоточьтесь на этом ощущении тепла и расслабления, дайте ему распространиться по всему телу. Напряжение и расслабление Начните поочередно напрягать мышцы лица, шеи, рук, живота, ступней. Затем расслабьте эти же мышцы. Попробуйте напрячь все мышцы одновременно, превратиться в «камень», а через несколько секунд расслабиться. Похожий способ можно применить, если вы беседуете с кем-то и испытываете негативные эмоции, например гнев. Крепко сожмите кулак, настолько сильно, насколько сможете. Затем постепенно разожмите пальцы. Съешьте фрукт Вкусный фрукт способен в считанные минуты поднять настроение. Особенно тот, которым мы балуем себя нечасто из-за его редкости или высокой цены. Если вы знаете, что возможна ситуация, где предстоит поволноваться, захватите с собой свой любимый фрукт. Съешьте его в минуту стресса. Музыка и творчество Используйте мягкую, спокойную музыку, чтобы помочь себе расслабиться в течение пяти минут. Вообще творческие мероприятия – отличный способ расслабиться. Уединение Одиночества люди избегают, к уединению стремятся. Так гласит старая мудрость. Ежедневно проводите наедине с собой хотя бы несколько минут. Это поможет вам в самопознании. #отдохнутьза5минут #группаэнергияприроды