Пилатес для похудения

С приближением весенне-летнего периода особенно остро встает вопрос о приведении фигуры в привлекательную форму. Представительницы прекрасного пола используют массу различных методов для этого: фитнес, аэробику, гимнастику, диеты, голодовки и прочее. Разновидностей методик, которые применяются для сжигания жира, много. Но в последнее время популярным стал комплекс пилатес для похудения, который пришел к нам с запада.
Что такое пилатес
Пилатес – оригинальная методика, разработанная Йозефом Пилатесом. Изначально комплекс предназначался для реабилитации после травм, укрепления мышц пресса и спины, улучшения осанки, позвоночника и для поддержания хорошего самочувствия. Позже методика пилатес стала использоваться для похудения.Заниматься таким комплексом упражнений могут люди разного возраста и с разным весом. Его рекомендуют даже людям, которым противопоказано или трудно выполнять активные упражнения (например, занятия степ-аэробикой, классическим фитнесом).
Пилатес в некоторой степени схож с йогой, только в пилатесе для похудения используются еще и динамические нагрузки, помимо статических, что и приводит к результату.
Основные принципы
Пилатес для похудения имеет основные принципы, которых обязательно нужно придерживаться и выполнять для достижения максимального эффекта. К ним относятся: Пилатес для похудения имеет основные принципы, которых обязательно нужно придерживаться и выполнять для достижения максимального эффекта. К ним относятся:
Дыхание
Правильное дыхание – гарантия получения результата. Методика основана на умении дышать глубоко. Обычно человек при дыхании расширяет верхнюю часть грудной клетки (поверхностное дыхание) или надувает живот. В пилатесе необходимо научиться дышать глубоко, заполняя воздухом нижнюю часть легких. Должно создаваться ощущение, что вы раздуваете спину. При таком дыхании мышцы, задействованные в упражнении, максимально обогащаются кислородом, проясняется сознание и укрепляется организм. Выполняя упражнения, важно сохранять темп дыхания, который вы используете обычно в жизни – не ускоряя его и не задерживая.
Концентрация
При выполнении комплекса важно максимально сконцентрировать все свое внимание на группе мышц, которые принимают участие в упражнении, и на дыхании. Не стоит бездумно повторять движения, главное – создать связь между телом и вашим сознанием, так вы сможете лучше понять свое тело и получить максимальный результат от занятий.
Центр
Максимальное внимание в данной методике уделяется «центру» организма, к которому относятся мышцы тазового дна, поперечные мышцы живота и многораздельные мышцы. Эти группы мышц обеспечивают поддержание всех внутренних органов и осанки. Воздействуя на них, вы сможете улучшить осанку и общее состояние организма, а также потерять лишние килограммы.
Точность и контроль
Точность – основа пилатеса. Все упражнения методики должны выполняться в полном соответствии с инструкцией. Не стоит делать резких движений, каждое изменение положения тела должно быть осознанным и целенаправленным. Лучше выполнить одно упражнение точно, чем несколько с неточностями. Только при правильном выполнении вы сможете добиться ожидаемого результата. Контролируйте все свои движения, чтобы совершать их верно.
Плавность
Движения должны быть максимально плавными, без рывков и резкой смены положения тела. Выполнять упражнения стоит не спеша, в одном ритме, строго придерживаясь нужной последовательности. Изоляция, релаксация Важно не напрягать лишний раз мышцы, оставляя их максимально расслабленными.
Регулярность
Для получения ощутимых результатов необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, как минимум, занимаясь 3 раза в неделю. Если вы хотите, чтобы пилатес был эффективным для похудения, в точности придерживайтесь всех вышеперечисленных принципов.