НЕМНОГО О СПОРТЕ

Столько классов сейчас предлагает фитнес-индустрия и любительский спорт: от просветления через асаны, до марафонского бега. В городских парках, например, по вечерам дают танцевальные классы и круговые интенсивные тренировки для всех желающих. Как подобрать активность для себя (чтобы сезонный интерес не пропал после лета?). Любительский спорт очень серьезно поправляет физиологию, корректирует генетику и развивает тело, если всё делать посильно, постоянно и постепенно. Но активность должна вам ’подойти’ как хороший костюм. И чтобы польза и удовольствие от самой нагрузки для вас была очевидной уже с первой тренировки, мы будем разбирать физиологию и со всех сторон ‘смаковать’ процесс.
ВАЖНО! От вашего качественного питания и чёткого пищевого тайминга без голодовки и обжорства зависит 80% успеха (просто напоминаю).
Обзор активностей спортивных лайфхаков.
Ходьба.
Вы никогда в жизни не занимались спортом, боитесь приседаний и отжиманий как огня, а кубы пресса в спортивных аккаунтах (ровно как и любые мысли о физ нагрузке) вызывают у вас тоску и усталость. При этом ходьба подходит любым исходным данным - у вас может быть серьезный лишний вес или, наоборот, ни одного лишнего грамма.Начинайте с 20-минутных утренних ежедневных прогулок (на работу — эта нагрузка не будет даже восприниматься как тренировка, но по физиологии будет жиротопить и укреплять суставы лучше ненавистных выпадов). А по выходным пробуйте подняться повыше в горы или подольше гулять по равнине. Долгие пешие нагрузки в разговорчивой компании - это уже серьезное спортивное увлечение.
Йога.
Вам не нравится или противопоказаны скачки пульса и любая ударная нагрузка по медицинским показаниям (скачки давления, атеросклероз, травмы суставов). Зато вам очень нравится состояние баланса, гармонии в душе, и полный контроль аппетита. Выбирайте йогу для стимулирования парасимпатической и симпатической нервной системы, при этом ежедневные практики могут состоять всего из двух-трех любимых асан.
Бег.
Если у вас уже есть небольшая спортивная база (в прошлом или в настоящем), и в фитнес-зале вы чаще выбираете кардио зону, чем свободные веса. Начинайте с 20-то минут постоянного бега, постепенно увеличивайте время, добавляйте ускорениями рельеф трассы. Уличный бег сократит выделенное время на зал до одного часа, но с той же эффективностью. Если сразу не перебарщивать с объемами и скоростью, то бег постепенно разовьет и укрепит все активные системы организма (мышцы, сердце, сосуды, суставы).
Силовые тренировки.
У вас уже есть спортивная база, но вам хочется серьезно изменить свой композит тела в короткие сроки (локально убрать жирок, кое-где добавить мышц). Выбирайте нагрузку на отдельные, изолированные мышцы и на региональные группы мышц (ноги/ корпус/ руки/ спина). Большое количество повторений с небольшим весом (и зажатой мышцой в фазе движения) даст заметный рельеф. Маленькое количество повторений с бОльшим весом даст силу и измелэнит ваше тело за счёт крупных мышц.
Функциональная, взрывная нагрузка.
Если вам нравятся серьезные испытания и быстрый прогресс, вы любите выкладываться на полную, но по времени готовы тратить не дольше 20-30 минут на тренировку (максимальная эффективность за короткий срок). Делайте плиометрику - выпрыгивания из приседаний вверх, прыжки вперед, бурпи, скакалка, взрывные отжимания и динамичные планки. Короткие станции (10-20 секунд интенсива) и на несколько кругов.
Нестабильная поверхность.
Если вы спортсмен (в прошлом, настоящем), у вас накопились травмы, или вы хотите поддержать пик спортивной формы с очень бережливым отношениям к суставам. Выбирайте нестабильную поверхность (скользкий пол, босу, фитнес-бол, петли trx) и переносите все упражнения из йоги и функциональной нагрузки в горизонталь. Мышцы будут работать в непривычном режиме (сохраняя силу и выносливость), а суставы получат нужное время и особую ситуацию для восстановления (без ударов).