Предыдущая публикация
Чувство разбитости по утрам, плохое настроение и рассеянность – вот лишь неполный список последствий некачественного сна.
Сон – одна из важных составляющих здорового образа жизни. Во сне организм восстанавливает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает память и даже формирует настрой на следующий день. Однако все это возможно только при условии правильного сна.
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования:
1. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
2. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
3. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
4. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитое перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
5. Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
6. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем.
7. Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
8. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
9. Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
10. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
11. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
12. Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
Сохраните эти правила, и постарайтесь соблюдать их хотя бы одну неделю, и вы заметите, как изменится ваша жизнь. Вы станете: активнее, стрессоустойчивее, снизится утомляемость, уйдет раздражительность, улучшится память, спадет отечность и начнет уходить лишний вес (без чудо-таблеток). Помните, что регулярный недостаток сна и его плохое качество повышает риск развития и прогрессирования таких заболеваний, как артериальная гипертензия, болезни сердца и сосудов, сахарный диабет.
Крепкого сна и крепкого здоровья!
#здоровыйобразжизни #зож #крепкийсон #хорошеенастроения #гармониятела
Следующая публикация
Нет комментариев